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经前伸展操 缓解痛经

时间 : 2016-03-03 15:36:42 来源：网络

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[摘要]

如果骨盆底肌因状态过于紧缩而变得僵硬，骨盆就无法顺利打开，这也是导致痛经的原因之一。下面为大家介绍一套缓解痛经的伸展操。最好是在感到舒适的状态下进行。

饱受痛经困扰的女性，生理期前伸展胸部及身体，可减轻痛感，缓解焦躁不安或郁闷的情绪。

在生理期前，骨盆内的韧带只是稍微伸展，随着生理期的到来，骨盆会慢慢张开。而骨盆在撑开时，要有相当的张力，所以在这个时期，骨盆底肌也比其他时期更容易扩张。不过，如果骨盆底肌因状态过于紧缩而变得僵硬，骨盆就无法顺利打开，这也是导致痛经的原因之一。

下面为大家介绍一套缓解痛经的伸展操。

动作一：双手、双膝着地。双手打开与肩同宽，双腿张开与腰同宽，放低头和腰，同时放松身体。

动作二：双手慢慢向前伸，使小臂尽量贴于地面。用下巴触碰地面(若不舒服，可用额头触碰地面)，并逐渐让胸部贴近地面，使胸部及全身感到舒展。

这套动作可令身体呈扇形，从而伸展身体的侧面。通过刺激身体侧面，可舒缓焦躁不安的情绪。但对于身体僵硬的人来说，千万不要勉强做，最好是在感到舒适的状态下进行。

（责任编辑：jbwq）

关键词: 痛经 经前伸展操 痛经预防
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