血管保健体操的方式

时间 : 2016-03-03 15:36:40 来源：网络

[摘要]

随着人们生活条件的改善，人类的疾病状况发生了很大的变化。据统计，全球每年死于心脑血管疾病的人高达1500万人，居死亡病因的第一位。因此，人类的健康与心脏和血管的健康有着重要的关系。

美国心脏学会把危害血管健康因素归纳为6个方面：高血压、高血脂、糖尿病、肥胖、吸烟和精神紧张。这些都是造成血管硬化的重要因素。因此，人类要想健康长寿，就要做好血管保健。要想有健康的血管，除了具有良好的生活习惯外，不妨经常做一做“血管体操”。

“血管体操”有两种方式，一是冷水浴，二是桑拿浴。

冷水浴：是指用5—20℃之间的冷水洗澡，它能增强心血管的功能。人体受到冷水刺激后，全身的血液循环和新陈代谢大大地加强；人的皮肤受到冷水的刺激，皮肤血管急剧收缩，大量血液被吸入内脏器官及深部组织，使内脏重要脏器的血管扩张；机体为了抗冷，皮肤血管很快又扩张，因而大量的血液又从内脏流向体表。这样具有特点的一张一缩，使血管得到了锻炼，增强了血管的弹性，所以被称为“血管体操”。冷水的刺激，外周血管的关闭，还可以更多地保证重要脏器的血供，像心、脑、肝、脾部血供增加，使更多的氧气被及时地输送到大脑细胞中，有利于消除神经系统的疲劳。

常见的冷水浴有：

①头面浴：即以冷水洗头洗脸。

②脚浴：双足浸于水中，水温可从20℃左右开始，逐渐降到5℃左右。

③擦浴：即用毛巾浸冷水压、冠心病、风湿病、空洞性肺结核、坐骨神经痛以及高热病人，都不可进行冷水淋浴。

（责任编辑：jbwq）