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哪些食物能缓解“经前期综合征”

时间 : 2016-03-03 11:24:01 来源：网络

[摘要]

大部分女性在月经来潮前一周左右，会出现一定程度的情绪反常，医学上称之为“经前期综合征”。美国最近一项调查发现，如果在月经前额外多摄入一些热量高的食物，例如薯类、谷类、全麦类等富含碳水化合物的食物，“经前期综合征”的症状就会明显减轻。

几乎75%的女性都患有“经前期综合征”，症状包括明显的心情抑郁、焦虑、紧张、情感脆弱、易被激怒、乏力、贪食、胸痛、头痛等。出现这些症状的直接原因是体内有种叫血清素的物质浓度降低了。

碳水化合物能起到镇静作用

碳水化合物之所以能起到镇静和安抚神经的作用，是由于它能够提高血清素的含量。

一般来说，摄入50克左右的碳水化合物就能见到效果。薯类、谷类、全麦类食物，比如用大米、面粉、小米做的各种主食，以及红薯、土豆等食物中所含有的碳水化合物极其丰富，是典型的抗抑郁食物。

此外，碳水化合物中的葡萄糖还是大脑工作时重要的能量来源，可以让经期仍要坚持工作的女性减少疲惫感。经期女性每天摄入的碳水化合物应占总能量的55%～65%。碳水化合物摄入不足会影响其他营养素的吸收，降低身体的免疫能力。

经期多喝水可以保持大便通畅，减少骨盆充血

同时，在经期，由于常会感到腰痛、不思饮食，不妨多吃一些开胃食物。

另外，食用猪肝红枣粥、姜汁薏苡仁粥、黑木耳红枣粥及姜枣红糖水等，都能起到补血的作用。樱桃、南瓜、低脂牛奶、鸡肉等，也是女性经期可多吃的食物。

（责任编辑：jbwq）

关键词: 经前期综合征 女性经前期 女性经期
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