更年期饮食调理要看情况

时间 : 2016-03-03 11:24:00 来源：网络

[摘要]

更年期是女性进入衰老的过度时期，容易出现各种更年期综合征，所以更年期女性要注意饮食调养自己。但更年期女性在饮食调养自己的时候不要忘记和自己的实际情况相结合。

更年期是女性一生中必经的生理过程，在这一时期如能进行适当的饮食调理，对于缓解更年期的症状极为有益。那么，更年期的饮食应该怎样进行调理，才能对更年期女性的身心健康最有利呢？更年期的饮食也需要根据个人的实际情况进行调整，以期最大限度地缓解更年期症状。

1、更年期女性身体发胖，血胆固醇增高，并有动脉硬化现象。

这种情况下，更年期的饮食应作出如下调整：

①控制体重，如每餐不宜过饱，主食适当限制，多吃些粗粮等。另外少吃油腻食物、甜食等，多吃水果、绿叶蔬菜，改善血管通透性和增加身体抵抗力。

②限制胆固醇高的食物，如动物脑、鱼子、蛋黄、肥肉、动物内脏等。补充蛋白质可采用牛奶、瘦肉、鱼虾、豆制品，尤其是要适当多吃些鱼和豆制品。

③烹调要用植物油，不仅能促进胆固醇的代谢，还能供给人体多种不饱和脂肪酸，如葵花籽油、豆油、芝麻油、玉米油、花生油等。

2、更年期女性出现月经频繁，经血量多，并因此引起贫血，出现面色苍白、气短、头晕、眼花、全身乏力等症状。

这种情况下，更年期的饮食应作出如下调整：

①多补充蛋白质，最好采用生理价值高的动物性蛋白质，如牛奶、鸡蛋、动物内脏和瘦的牛、羊、猪肉等。

②多吃新鲜水果和蔬菜，如苹果、梨、香蕉、桔子，山楂、鲜枣以及菠菜、油菜、甘蓝、太古菜、西红柿、胡萝卜等。

③食欲差不宜食用油腻食物时，可用红枣、桂圆加红糖，做成红枣桂圆汤；或用红枣、赤小豆、江米做成红枣小豆粥；亦可用红枣、莲子、糯米煮粥食用。

3、更年期女性出现浮肿、血压升高、头晕心慌和失眠等大脑皮层和植物神经功能失调等症状。

这种情况下，更年期的饮食应作出如下调整：

①减少食盐量，保持饮食清淡，对于利尿消肿降压均有好处。

②禁吃刺激性食物，如酒、可可、咖啡、浓茶以及各种辛辣调味品如葱、姜、蒜、辣椒、胡椒粉等，以保护神经系统。

③摄取足够的B族维生素，多吃粗粮、蘑菇、瘦肉、牛奶、绿叶蔬菜和水果等，对神经系统的健康、增加食欲及帮助消化有一定的作用。

（责任编辑：jbwq）

关键词: 更年期更年期饮食

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