更年期如何睡得安稳？

时间 : 2016-03-03 11:24:00 来源：网络

[摘要]

女性到了更年期会被各种麻烦给“缠”上，比如更年期失眠。失眠会让人的正常生活大受干扰。那么，女性该如何摆脱更年期的失眠呢？

导读：女性到了更年期会被各种麻烦给“缠”上，比如更年期失眠。失眠会让人的正常生活大受干扰。那么，女性该如何摆脱更年期的失眠呢？

女性要想摆脱更年期失眠，需要注意以下几个事项：

一、饮食要清淡

吃得清淡、避开咖啡因。盐分和咖啡因可能加重热潮红的症状，因此更年期女性要吃清淡一些，同时少喝咖啡、茶、可乐等含咖啡因的饮料，特别是过了中午之后，不宜再喝，免得咖啡因干扰睡眠。

二、要自我减压

规律运动，找出适合自己的减压方法。如：静坐、练习放松及深慢细长的呼吸方式、从事自己有兴趣的活动、维持愉快的人际互动等，都能避免掉进更年期的忧郁风暴中，不让精神障碍剥夺了睡眠。

三、多补充水分

每天至少喝6～8杯水，或视口渴程度多喝一些。足够的水分能舒缓热潮红，避免因燥热而睡不好。但睡前2小时不要再大量喝水，免得半夜一直跑厕所，打断睡眠。

（责任编辑：jbwq）

关键词: 更年期失眠治疗更年期失眠保健更年期失眠失眠

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