更年期综合症饮食保健法

时间 : 2016-03-03 11:23:59 来源：网络

[摘要]

更年期综合症饮食保健法有哪些？更年期随着性腺的退化，其他组织器官也逐渐退化。另外，多食用富含维生素B1的食物，比如瘦肉、小米、豆类等，对保护神经系统、减轻更年期综合征的症状有益处。

女人到了中年，在日渐远离事业与孩子的同时，更年期潮热、盗汗、暴躁等症状让更年期女性拥有了不少烦恼。更年期综合症造成的影响极大，因此，更年期女性尤其要重视保健工作。那么，更年期综合症饮食保健法有哪些？

更年期综合症饮食保健法

1、宜清淡饮食，限制食盐的摄入量，每日食盐量在6克以下。因为更年期常好发高血压和动脉硬化，而食盐中含有大量的钠离子，吃盐过多，可增加心脏负担，并能增加血液黏稠度，从而使血压升高。

2、适量蛋白质。更年期随着性腺的退化，其他组织器官也逐渐退化。因而在饮食上应选用优质蛋白质，如牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼类、家禽类及豆制品。

3、选用含钙丰富的食物，牛奶和豆制品是钙质的良好来源。含高钙的食物还有：虾米皮、海带、紫菜、酥鱼、牡蛎、海藻、芝麻酱等，可预防骨质疏松症，也是更年期综合症饮食保健法。

4、低脂饮食，限制动物脂肪，如猪油、奶油、牛油等以及含胆固醇高的食物，如蛋黄、脑髓、动物内脏等。因为这些食物中所含饱和脂肪酸可使血液中胆固醇浓度明显升高，而促进了动脉硬化的形成。

5、多食用富含维生素B1的食物，比如瘦肉、小米、豆类等，对保护神经系统、减轻更年期综合征的症状有益处。

6、保持大便通畅，养成定时排便的习惯。便秘者可多食一些含纤维素较高的食物，如豆类、芹菜、马铃薯等，另外，纤维素还能抑制胆固醇的吸收，从而有显著的降血清胆固醇的作用，因而能预防动脉硬化。

以上就是常见的更年期综合症饮食保健法，一定要重视。

（责任编辑：jbwq）

关键词: 更年期综合症饮食保健法更年期综合症饮食保健

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