更年期养生：预防更年期综合症请吃对食物！

时间 : 2016-03-03 11:23:58 来源：网络

[摘要]

预防更年期综合症，除了要注意要注意更年期的卫生保健，心态调整外，还要注意饮食健康，应多食富含维生素、蛋白质、钙质、铁质的食物，多吃一些能够疏肝健脾理气的食物，保持身体健康。

更年期是每一位女性都要经历的特殊时期，而更年期综合症的出现却总是让人“不得安生”。预防更年期综合症，除了要提高女性对更年期这一生理过程的了解，保持积极健康的心态外，吃对食物也是帮助更年期女性预防更年期综合症的另一样法宝。那么，更年期女性该如何饮食呢？下面小编来为大家介绍一下。

一、增加蛋白质类食品

在人体所必需的20多种氨基酸中，有8种是人体不能自己合成的，需要在食物中获取，特别是乳品、蛋、瘦肉、鱼类和大豆中获得。这类食物可以有效缓解更年期不适。

二、多食能疏肝理气的食物

从中医角度来看，要调节女性经前期及更年期的不良情绪，多从疏肝健脾理气入手。

日常能够疏肝健脾理气的食物有：

（1）柑橘，不但味道甜美，还有行气宽胸之功，除果肉外，橘络也有一定的药用价值，橘络泡饮可以通络化痰、理气消滞；

（2）莲藕，能通气，还能健脾和胃，养心安神，亦属顺气佳品，以清水煮藕或煮藕粥疗效最好；

（3）萝卜，长于顺气健胃，清热消痰，以青萝卜疗效最佳，红皮白心者次之，如胃寒的女性，可以加排骨、牛肉等炖萝卜汤吃；

（4）甲鱼性平味甘，有滋阴作用。清朝王孟英说它能滋肝肾之阴，清虚劳之热。故对肝肾阴虚，或阴虚内热伴手足心热，或烦热不安，或头昏腰酸、月经紊乱不止，或烘热汗出、舌苔光剥者，最宜食之。

（责任编辑：jbwq）

关键词: 更年期综合症饮食预防更年期综合症预防更年期综合症

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