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孕期养生：准妈妈饮食遵循五大原则

时间 : 2016-03-03 10:36:30 来源：网络

[摘要]

专家指出，孕期饮食安排至少每4个小时一餐。如恶心、厌食、烧心或消化不良，建议一天分五六餐。定时定量，即使不饿，也不要漏掉孕期饮食中的任何一餐。孕期减肥、节食会导致缺铁、叶酸以及其他重要的维生素和矿物质。准妈妈要确保吃的是新鲜、健康的食物。

大家都知道，女人在怀孕期间要注意细心呵护自己的身体，不仅是为自己，更是为腹中的宝宝，因此，在日常饮食还是其他方面，都需要特别留心。那么，准妈妈孕期饮食要注意哪些事项呢？下面，一起来看看专家怎么说。

孕期养生：准妈妈饮食遵循五大原则

一、守“时”

专家指出，孕期饮食安排至少每4个小时一餐。如恶心、厌食、烧心或消化不良，建议一天分五六餐。定时定量，即使不饿，也不要漏掉孕期饮食中的任何一餐。

二、不“节”

专家表示，孕期减肥、节食会导致缺铁、叶酸以及其他重要的维生素和矿物质。准妈妈要确保吃的是新鲜、健康的食物。

三、拒“生”

准妈妈在孕期要注意拒绝生海鲜、未经高温消毒的饮品、酱料，以及生的或半熟的肉类和家禽。

四、要“精”

专家称，怀孕期间，每天只需要比以前多摄入200～300卡能量，总摄入量约为2500卡。保证蛋白质、某些维生素和矿物质（比如叶酸、铁）以及热能的摄入，保持丰富、均衡的饮食结构，拒绝垃圾食品。

五、识“补”

专家表示，准妈妈在孕早期三个月每天补充600～800微克（mcg）的叶酸，孕中后期，可以适当增加铁和钙摄入。

（责任编辑：jbwq）

关键词: 准妈妈饮食遵循五大原则 孕期饮食原则 孕期饮食
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