教大家六种锻炼方法防痔疮

时间 : 2016-03-02 17:43:21 来源：网络

[摘要]

痔疮的防治上应该着眼于全局，除了日常注意生活习惯、饮食起居外，适当地进行体育运动也是大有裨益的。举骨盆运动仰卧屈膝，使脚跟靠近臀部，两手放在头下，以脚掌和肩部作支点，使骨盆举起，同时提收肛门，放松时骨盆下放。熟练后，也可配合呼吸，提肛时吸气，放松时呼气。此法每日可坚持做1-3次，每次20下。

痔疮是一种常见的肛肠疾病，它的发生与人的全身机能都有关系。预防痔疮，也是亘古不变的话题，大家对此都有自己的见解，多吃香蕉、多喝水等等，除了饮食、排便习惯外，运动也是预防痔疮的重要方法。

下面介绍六种锻炼的方法：

一、提肛运动全身放松，将臀部及大腿用力夹紧，配合吸气，舌舔上腭，同时肛门向上提收。像忍大便的样子，提肛后稍闭一下气不呼，然后配合呼气，全身放松。每日早晚两次，每次做十几下。

二、举骨盆运动仰卧屈膝，使脚跟靠近臀部，两手放在头下，以脚掌和肩部作支点，使骨盆举起，同时提收肛门，放松时骨盆下放。熟练后，也可配合呼吸，提肛时吸气，放松时呼气。此法每日可坚持做1-3次，每次20下。

三、旋腹运动仰卧，两腿自然伸展，以气海穴(脐下一寸处)为中心，用手掌作旋转运动;逆时针旋转20-30次，顺时针旋转20-30次，先逆后顺旋转。

四、交叉起坐运动两腿交叉，坐在床边或椅子上，全身放松;两腿保持交叉站立，同时收臀夹腿，提肛;坐下还原时全身放松，这样连续作10-30次。

五、体前屈运动两腿开立，两掌松握，自胸前两侧上提至乳处，同时反头挺胸吸气;气吸满后，上体成鞠躬样前屈，同时两拳变掌沿两腋旁向身体后下方插出，并随势作深吸气。如此连续操作5-6次。

六、提重心运动两腿并扰，两臂侧上举至头上方，同时脚跟提起，作深长吸气;两臂在体前自然落下，同时脚跟亦随之下落踏实，并做深长呼气，此姿势可连续做5-6次。

适当地进行活动锻炼，可以减低静脉压，加强心血管系统的机能，消除便秘，增强肌肉力量。大家要坚持地做运动，能够有效地预防痔疮。

（责任编辑：jbwq）

关键词: 痔疮痔疮的预防教大家六种锻炼方法防痔疮

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