冬季减肥方法掌握技巧快速减掉身上赘肉

时间 : 2016-02-26 16:38:31 来源：网络

[摘要]

洗完澡后，体表的水蒸气蒸散时会带走部分体热，但体内为了维持体温恒定，会燃烧脂肪产热。如果洗澡水的温度过高，蒸散时能带走的体表温度有限，减重效果将会不如预期，除非像三温暖等高温，体内水分散失多，才可能对体温产生较大影响。

寄语：到了冬天就会发懒，之前想要坚持的减肥计划也不想坚持下去？其实冬季减肥也可以好简单，轻松把握住冬季减肥的小技巧，让你洒脱甩掉身上赘肉，打造纤细轻盈好身材。

人体活动、运动皆需耗费较大的能量，但每每到了冬季，却因为天冷，食欲也会变好，所以许多人才会在冬天里不自觉地吃多发胖。医生表示，其实可利用冬天高消耗代谢的原理减重，例如餐前吃水果可快速增加饱足感；餐前闻一下薄荷味，可减低食欲，就不会一下吃进那么多东西。

洗澡水温等同体温

洗完澡后，体表的水蒸气蒸散时会带走部分体热，但体内为了维持体温恒定，会燃烧脂肪产热。

如果洗澡水的温度过高，蒸散时能带走的体表温度有限，减重效果将会不如预期，除非像三温暖等高温，体内水分散失多，才可能对体温产生较大影响。

医师提到，洗澡水温介于35～37℃最好，可使体内脂肪燃烧，维持体表温度，减重效果较好。

餐前吃水果较好

水果含有丰富的糖分，属于人体必须营养素中的醣类。醣类是人体能量的主要来源，容易被消化吸收再进而利用，能维持1～2小时的饱足感，所以吸收快、饿得也快。

而餐前吃水果比餐后吃要好的原因是，餐前吃会先摄取到纤维质和醣类，很快就有些许饱足感，那么当餐的分量就不会吃太多，加上吃进其他纤维质、蛋白质等食物，就可延续饱足感，不致于一下子就饿了。

以发酵茶取代绿茶

茶叶含有咖啡碱、维生素类等化学物质，能促进脂肪氧化，所以全部的茶类几乎都有助瘦身。但每种茶类的茶多酚含量不同，愈多就愈可能伤胃，好比像是绿茶。

医师表示，发酵茶较不伤胃，而其中普洱茶可调节血脂、血糖、促进消化，所以胃不好的人想喝茶减重的话，可喝发酵茶，如红茶、乌龙、普洱等，而不要选择绿茶。

闻刺激味可降低食欲

医师表示，一般人在闻到喜欢或熟悉的味道时，会让心情比较愉悦、放松，食欲就会比较好；但如果闻到刺激味道，就会比较没有食欲。

想要降低食欲的话，何一成医师举例，有些人对薄荷的刺激味较敏感，不妨随身携带薄荷精油，快到吃饭时间就闻一下，以减低食欲。

（责任编辑：jbwq）

关键词: 冬季减肥减肥方法减肥技巧

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