失眠的运动疗法

时间 : 2016-02-22 11:31:55 来源：凤凰中医

[摘要]

失眠

失眠产生的原因多是因为不明因素导致神经活跃进而导致脑细胞过多亢奋所致，这多与患者睡前习惯有关，如睡前喝茶，看电影，沟通心事等等都会产生一些不良的情绪，进而导致无法入睡，为了让大家更好的避免这种情况的发生，下面我们就说说失眠的运动疗法。

其实缓解失眠症状并不难，只要在睡前及时排除心理障碍，并掌握科学的方法，是可以很快进入梦乡的，可用后脑枕住双手仰卧在床上，一面吸气，一面将双脚趾向头部方向跷，跷到无法忍受为止，再呼气放松脚趾。重复动作5～6次。然后仰卧后吸气，头向右歪，下肢向左扭曲；呼气，身体还原；然后吸气，头向左歪，下肢向右扭曲；呼气，身体还原。重复动作3次。也可盘腿坐在床上，双手抱膝向后倒，躺倒后双腿伸直，一只手抓住另一只手的腕部。利用手的反作用力，拉起上身，重复3次。最后仰卧床上，双眼微合，把注意力集中在双手或双脚上，全身肌肉极度放松，用手或脚的沉重感来体验肌肉的松弛程度，越觉沉重表明肌肉越松弛，同时进行缓慢、均匀、深长的呼吸。练习时不进行任何思考，意念不能离开手或脚的沉重感，一旦出现与放松训练无关的思想，应立即停止，把注意力引回到以手脚沉重感的体验上。

以上这些失眠的运动疗法，对患者治疗病情非常有帮助，只要持之以恒的坚持下去，是能够使睡眠达到理想的状态，进而早日治愈病情的，切不可中断操作，这样不仅不会缓解睡眠情况，甚至会加重失眠的程度。

（责任编辑：jbwq）