怎样摆脱失眠症

时间 : 2016-02-22 11:31:47 来源：凤凰中医

[摘要]

失眠

随着社会的快速发展，生活节奏的加快，人们的生活、工作、家庭的压力也越来越大。很多人晚上常常出现失眠的情况。由于睡眠不足，导致第二天的精力不足，严重影响了工作、学习及身体健康。那么，我们该如何摆脱失眠的困扰呢？

失眠睡眠失常。表现为入睡困难，断断续续不连贯，而过早地醒来，醒后不能再继续睡，有睡眠不足，全身乏力，倦怠感觉，多因健康情况不佳，疼痛.感觉不适，生理节奏被打乱，睡眠环境影响等，也有怕睡眠而失眠的。可根据不同的原因采取相应的措施。

1.做好身体和心理上的放松，生活压力使人精神紧张，白天工作、学习、生活中的很多事情或许会强烈影响你的情绪以致于夜晚也无法入睡。所以，在睡觉之前要抛开种种杂念，放松心情，有意识的使自己的活动遵循正常的自然节奏，维持平稳的心态，对睡眠大有帮助睡前不要用脑过度，苦思冥想会使大脑兴奋异常而难以安静。

2.睡前洗个热水脚，会使你感到更舒适并有利于身体保健。

3.睡前不能进行剧烈运动，如你有傍晚或晚上锻炼的习惯要在睡前4小时进行。

4.生活不规律是造成失眠的重要原因。要形成正常而有规律的生活节奏，养成按时睡觉、按时起床的好习惯。每晚不管睡不睡得着。也要按时上床，即便是周末也不能试图补补觉。也不要由于昨夜睡得少，今晚则早早晨床以“填补”损失。

5.保持卧室空气流通和适宜温度。好的环境有助于快速入睡，气温以18-20℃最佳，干燥天气地板应洒水。

6.坚持睡前的习惯性活动。睡前应进行你习惯的某些活动：喝药茶，喝牛奶，洗澡，写日记或听一会音乐。

7.晚上尽量少吃难消化或油腻或有刺激味的食物，睡前2小时不可喝含酒精或咖啡因的饮料。

浅谈失眠症患者如何摆脱失眠

（责任编辑：jbwq）

关键词: 失眠

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