失眠的康复疗法有哪些

时间 : 2016-02-22 11:31:41 来源：凤凰中医

[摘要]

人生的三分之一时间我们都是在睡眠当中度过的，一个良好的睡眠状态不仅可以使我们精力充沛，而且还可以使我们的工作和生活秩序得以正常进行，但是失眠的出现就容易打乱我们的生活秩序，失眠对于我

人生的三分之一时间我们都是在睡眠当中度过的，一个良好的睡眠状态不仅可以使我们精力充沛，而且还可以使我们的工作和生活秩序得以正常进行，但是失眠的出现就容易打乱我们的生活秩序，失眠对于我们来说是一件非常痛苦的事情，有些人因为长期失眠导致身体健康和心理健康都受到了很多不良影响，所以说失眠是一种急需治疗的疾病，那么失眠的康复疗法有哪些呢?下面为大家详细介绍。

失眠的康复疗法主要有以下几种：

失眠的康复疗法一、放松疗法：去掉或松开紧身的衣物，如发卡、腰带、胸罩。上床后如感身体某些部位不适，可轻轻自我按摩，然后自然地深呼吸，放松四肢，将注意力集中足底，也可集中于脐下3寸处的丹田，设想全身舒泰、松弛，切忌强行迸气。

失眠的康复疗法二、调整睡眠时间：每个人最佳的入眠时间各不相同，有的人在晚上9~10，有的人要更晚些。最好固定时间就寝，在此以前绝不要躺在床上休息，也不要在床上看书、闲谈。将睡眠时间固定化，可形成条件反射，一到睡眠时间就想睡。如睡眠时间为7小时，躺在床上时间不要多于7小时，这样就能更加珍惜睡眠时间，停上思维而很快入睡。

失眠的康复疗法三、饮食方面须注意。早餐不宜过饱，可使白天少打嗑睡。而晚上睡前吃点点心，有助于睡眠，但不宜吃得过饱，必要时服用安眠药和镇静剂，加用维生素B1或氨基酸，可改善脑代谢功能，有利于调整睡眠，但不能长期使用，否则失效或引起不良反应。

失眠的康复疗法四、选择合适的睡眠姿式。向右侧卧，右腿在下曲屈，左腿在上伸直。这个姿势颇有讲究，称为“卧龙势”，认为可固肾保元、养心安神。临睡前，在洗足水中加盐一匙，洗净后，用手擦足底心的涌泉穴，涌泉穴位于足底心凹陷处，左右各擦几十至几百次，逐渐增加次数，有宁心除烦的功用。

失眠的康复疗法五、失眠症患者只要在日常生活中自我调节生活规律，改善生活习惯就好，晨醒即起莫赖床，即早晨睡醒后立即起床，不可辗转贪睡，这样能使工作时精力充沛，睡眠时酣畅充分，有利于神经兴奋和抑制过程的平衡协调。

失眠的康复疗法有哪些?以上内容为大家介绍的就是失眠的康复疗法，相信通过以上介绍之后大家对失眠的康复疗法已经了解的非常清楚了，失眠这种疾病并不是一种无法治愈的疾病，只要失眠患者在发现自身病情之后，及时接受治疗就可以很好的摆脱失眠困扰，在治疗失眠的过程中患者一定要注意积极配合治疗才好，希望大家可以早日摆脱失眠困扰。

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（责任编辑：jbwq）