怎样有利于睡眠

时间 : 2016-02-22 11:31:27 来源：凤凰中医

[摘要]

失眠,失眠的治疗

怎样有利于睡眠。失眠是一种比较常见的现象，当然大部分的人偶尔的失眠一次对于患者的身体健康不会造成很大的伤害，但是一旦出现了长时间的失眠的状况，就会严重的额导致患者的身体以及精神出现问题，那么怎么有利于睡眠呢？

首先要坚持日子有规律，比如，尽也许提早到24点曾经睡，最好是在晚上10点之前睡，第二天早上6点起床，这是最符合自然规律的睡觉时刻。正午有也许的话再睡15分钟到半小时则非常好，可补充夜睡缺乏，提高下午的工作效率。假如呈现失眠表现，应及时调整歇息，不要一见失眠就害怕生其他重病，当即服安息药。

此外，失眠的人一般都是由于自己的精神活动超出了负荷，主张可适度增加体育活动。平常还可多吃点莲心、百合、桂圆、黄花菜、小米粥、红枣等，这些天然食物都有助于睡觉。

建议您能够适当的喝一杯温牛奶，能够参加适当蜂蜜、燕麦等，平常能够多吃些土豆、杏仁、全麦面包等食物，可是，最重要的仍是调整日子节奏，尽量回归正常日子节奏，舒缓神经也是很必要的，平常能够多培育听音乐、看书的习惯，学会自我放松。

有益于睡觉的环境

1、环境安静：静谧的环境是促进睡眠质量提高的一个重要的因素，喧闹的环境，使人心境无法安静而难以入睡，故卧室窗口应防止朝向街道闹市或加隔音设施。

2、光线宜暗：如果睡觉的人长时间的在灯光下入睡，就会直接的使得自己的睡觉不安稳，浅睡期增多。因而，床铺宜设在室中幽暗的旮旯，或以屏风或隔窗与活动场所离隔，窗布以冷色为佳。

3、温、湿度适宜：自己睡觉的卧室要确保温、湿度相对是比较的稳定的，一般来说室温通常以20℃为佳，湿度以60%摆布为宜。卧室内还要清洗高雅而利于入睡。

上述关于怎样有利于睡眠的讲述就简答的给您进行到这里了，是不是对于改善您的睡眠有一定的帮助了呢，如果您也又失眠的状况建议您及时的到医院进行治疗，当然如果您的失眠状况比较严重，小编还是建议您尽早的到医院进行治疗！

（责任编辑：jbwq）

关键词: 失眠失眠的治疗

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