失眠多梦怎么治疗呢

时间 : 2016-02-22 11:31:27 来源：凤凰中医

[摘要]

失眠,失眠的治疗

失眠多梦怎么治疗呢。近日来，小编的一位死党向小编抱怨，自己的老板最近老是脾气暴躁，他们这些“小卒子”天天的提心吊胆的，生怕自己的一个不高兴就惹老大不开心了，他说天天看到他们老板的大黑眼圈就感觉好像好多天没睡觉的，为了朋友的“健康工作”着想，就简单的介绍几个失眠多梦怎么治疗的方法！

1、睡前不宜振奋。睡觉是大脑神经细胞由振奋转为按捺的维护性反应。假如睡前过于振奋，必然影响按捺进程，表现为入眠困难或许睡后多梦，使大脑得不到充沛歇息。因而，睡前半小时不能剧烈活动，不宜大声嬉闹，看电视或电影不要太晚。学生临睡前不宜看书用脑，要尽量防止考虑难题，不要听惊险的故事，不要挂念另外工作或胡思乱想，避免使大脑皮层呈继续振奋状况。此外，应消除不利于入眠的环境要素，如喧哗、灯火、噪声或振荡等。

2、睡前不吃东西。人体在睡觉的时分，大脑神经细胞处于歇息状况，消化系统的活动减慢。假如睡前吃东西，特别是吃油腻食物，或许吃得太饱，会增加胃肠的担负。因为胃内装有食物，横膈肌向上抬，胸部受压，人躺在床上会感到呼吸不畅，影响睡觉的深度。古代医学家说：“胃不好，则寐不安”。睡前吃东西会阻碍睡觉，睡后多梦。

3、浓茶、咖啡等饮料具有振奋性和影响性，不宜睡前饮服。

4、睡前放松活动。睡前1～2小时应中止严重的脑力和膂力劳动，做些细微的放松活动。如到室外空气新鲜的当地渐渐漫步半小时，或打打太极拳，做做有氧运动，自我按摩一下腰背，听听轻音乐……使大脑神经和周身肌肉充沛放松，对入眠很有协助。

5、睡前洗脸洗脚。睡前洗洗手和脸，能够清洗手掌和脸部的肌肤，推进头脸部及上肢的血液循环，对大脑皮层是一种温文的影响，对入眠有必定的协助。

睡前洗脚，能够清洗尘埃与汗液，消除脚臭，削减霉菌感染的时机，还有利于坚持被褥、床布的清洗。一起，还能够推进下肢血液循环，消除下肢的沉重感，有利于恢复膂力。更重要的是，用温热水泡脚是一种柔软的良性影响，能推进大家敏捷入眠，睡得更深更熟。

当然，假如睡前能用温水洗一个澡，全身泡在温水中15分钟摆布，对睡觉的优点更大。

6、睡前应开窗。人在睡觉时也需求足够的氧气来保持身体代谢的需求。睡前翻开窗户通风，确保室内空气新鲜，供氧足够，能使入眠敏捷而深重。

失眠多梦怎么治疗呢，关于这个问题，以上就是全部的介绍了，这个问题希望广大饱受失眠多梦的患者的能够仔细的阅读，希望能够积极的帮助到患有失眠多梦的朋友。当然马上就要过年了，各位加班的朋友们一定要注意休息哦!

（责任编辑：jbwq）