失眠要的护理是怎样的?

时间 : 2016-02-22 11:31:25 来源：凤凰中医

[摘要]

失眠,失眠的治疗

失眠是一件很痛苦的事，尤其是在夜深人静的时候，晚上睡不着觉就会很烦，但是有时候越是心情烦躁，就越是睡不着，怎样才能使自己的失眠得到有效地缓解呢？怎样可以在生活中有效的避免失眠的发生呢？我们的护理要怎样做呢？为了解决大家的头痛问题，接下来，就给大家介绍一下这方面的详细内容。

在生活中我们可以多进食有助睡眠的食物。例如牛奶会就会使人感到全身放松，由于牛奶中会有两种催眠物质，可以鸦片一样发挥作用。一般人都知道核桃有利于智力，所以核桃配上黑芝麻一起捣碎，在睡前服用15g左右，可以有效的治疗失眠健忘，多梦等症状。

另外，要调整睡姿，最好要以自我感觉良好为主，最好是采用平躺以及是右侧卧的方式，这样从科学的角度来说可避免挤压心脏而造成呼吸障碍情况的发生，除了呼吸之外，一面想着自己身体的每一个部位，顺序从脚趾、脚板、脚踝、小腿渐渐往上，不漏掉身上任何一个部位，慢慢的在心中默念，请它不用力的放松重重的掉在床上。

最好是有一个规律的生活习惯，坚持同一时间睡眠，，不能有任何其他的想法，还要也要营造一个优质的睡眠环境：关灯、安静、或点一盏有助睡眠的薰衣草薰香油，避免太冷或太热的环境。

患者生活中在饮食方面要注意食物的多样，不能单一，最主要的就是谷类为主。保证足够的营养，特别是铁元素及蛋白质的摄入量，多吃富含铁质的食物，如动物肝脏、黑木耳、芝麻酱、大枣、豆制品、绿叶蔬菜等。血红蛋白的主要成分是血红素和球蛋白。老年人在日常饮食中应摄入丰富的优良蛋白质食物，如瘦肉、蛋、乳、鱼虾、动物血、豆制品多吃蔬菜、水果和薯类。常吃奶类、等。疾病患者在平时的时候也可以积极的参加一些体育锻炼，增强食欲。不要过分节制饮食，及时纠正偏食，要吃平衡膳食。患有老年人贫血在服药物期间要忌饮茶水。但是宜饭后服用。每日适当多喝水。少用煎、炸的食物。

失眠要的护理是怎样的?失眠的时候吧很多的情况下，心里面就会很烦躁，这样的情况，就会促使我们更加的睡不着，有一个好的心情，就会在很大程度上促进我们很快的睡着，另外生活的规律也是很重要的，有时候，就是因为我们生活的不正常导致我们的睡眠没有一个好的质量，最后，祝您身体健康。

（责任编辑：jbwq）