要正确认识晚上失眠的症状

时间 : 2016-02-17 17:41:32 来源：凤凰中医

[摘要]

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长期失眠的人不一定就是压力大，生病造成的，晚上睡觉姿势环境等也会影响一个人的睡眠质量，所以今天小编就教大家一起正确认识失眠症，晚上失眠可能是每个人都会有的经历，其实睡得少未必就是失眠的现象，睡多了也不见得好，怎样睡才是正确的呢？可能失眠似乎已经成为人类的一种常态。想要摆脱它，首先我们要了解它，才能战胜它！

要会辨别睡眠质量，睡得少未必是失眠，睡的好比睡的多更重要，英国医学会期刊研究报告指出，早睡早起和晚睡晚起的人并没有太大区别。也就是说，11点以前就寝、8点前起床的人，和11点以后就寝、8点后起床的人都是一样的健康聪明。更重要的是，睡得太多反而有害身体健康。对老人来说，睡觉少于八小时的死亡机率最低;睡觉时间超过12小时(包括午睡和打盹)后，死亡机率是睡觉时间少于九小时的人近两倍之多。研究人员指出，睡得好比睡得多更重要。因此疲倦就该上床睡觉、活力充沛就该起床活动。

睡觉前床上最好别有干扰的东西，睡眠用具在安放或修造时，都应南北顺向，人睡时头北脚南，使机体不受地磁的干扰。铺的硬度宜适中，过硬的铺会使人因受其刺激而不得不时常翻身，难以安睡，睡后周身酸痛;枕高一般以睡者的一肩(约10厘米)为宜，过低易造成颈椎生理骨刺。

要有正确的睡眠的姿势，有心脏疾患的人，最好多右侧卧，以免造成心脏受压而增加发病机率;脑部因血压高而疼痛者，应适当垫高枕位;肺系病人除垫高枕外，还要经常改换睡侧，以利痰涎排出，胃见胀满和肝胆系疾病者，以右侧位睡眠为宜;四肢有疼痛处者，应力避压迫痛处而卧。总之，选择舒适、有利于病情的睡位，有助于安睡。

睡眠的环境睡眠的好坏，与睡眠环境关系密切。在15至24度的温度中，可获得安睡。冬季关门闭窗后吸烟留下的烟雾，以及逸漏的燃烧不全的煤气，也会使人不能安睡。在发射高频电离电磁辐射源附近居住、长期睡眠不好而非自身疾病所致者，最好迁徙远处居住。综上所述，人们若能掌握科学睡眠的四要素，则能有效地提高睡眠质量，以更充沛的精力投入工作。科学睡眠，是现代生活对人们提出的新更求。

以上针对失眠要正确的认识和了解，从而才能摆脱，其实很多人经常晚上失眠一两次不引起注意，从而引起长期失眠，因为害怕再次失眠导致精神紧张，或害怕失眠的后果而又失眠的阴影，最终导致自己长期失眠，这样是不正确的，我们应该时刻保持良好的心情，才能不失眠。

（责任编辑：jbwq）