失眠患者晚餐吃什么好

时间 : 2016-02-16 14:52:22 来源：凤凰中医

[摘要]

失眠

失眠症主要以不易入睡，睡后易醒，醒后不能再寐，时寐时醒，或彻夜不寐为其证候特点，并常伴有日间精神不振，反应迟钝，体倦乏力，甚则心烦懊恼，严重影响身心健康及工作、学习和生活。失眠患者晚餐吃什么好可能是大多数失眠患者都会问的问题。下面我们就来着重介绍这个问题。

1、养心粥

用料：红枣，莲子，桂圆，山药，粳米。

制法：将红枣、莲子、桂圆、山药、粳米洗净同煮至烂熟放温服用。

功效：桂圆补心脾益气血，安神定志；红枣养血安神；莲子、山药益气养心，补脾益肾；百合为养血安神、健脾养心，适用于心脾两虚型失眠。

2、核桃仁粥

用料：核桃仁，大米。

制法：核桃仁碾碎，大米淘洗干净，加水适量，用文火煮成核桃仁粥。

功效：镇静安神，每晚食用，可有效改善失眠。

对失眠有害的食物：

1、辛辣食物如：麻辣小食，香蒜面包。其实，除此以外，晚餐吃辛辣食物也是影响睡眠的重要原因。辣椒、大蒜以及洋葱等会造成胃中有灼烧感和消化不良，进而影响睡眠。

2、含咖啡因的食物如：咖啡奶茶，可乐。很多人都知道，含咖啡因食物会刺激神经系统，还具有一定的利尿作用，是导致失眠的常见原因。

3、有饱腹作用的食物如：豆类食物，烤玉米。还有些食物在消化过程中会产生较多的气体，从而产生腹胀感，妨碍正常睡眠，如豆类、大白菜、洋葱、玉米、香蕉等。

4、油腻食物如：炸鸡，甜甜圈。油腻的食物吃了后会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，刺激神经中枢，让它一直处于工作状态，也会导致失眠。

以上就是我们为大家介绍的失眠症患者的晚餐食谱，您是不是已经知道了呢？希望我们的介绍有助于您摆脱失眠的困扰。

（责任编辑：jbwq）

关键词: 失眠

分享到：

更多>>

了解失眠的最重要方法是应用脑电图多导联描记装置进行全夜睡眠过程的监测，因为睡眠不安和白天嗜睡的主诉有各种不同的原因，而脑电图多导联描记对于准确诊断是必不可少的。在询问病史和重点神经系统查体基础上，为... 详细