生活中要如何避免失眠困扰

时间 : 2016-02-16 14:51:49 来源：凤凰中医

[摘要]

失眠

失眠对人体的危害是极大的，长期出现睡眠不足的话，就会导致脑神经系统或者是其他身体器官机制发生病变，严重时可引起肾脏的衰竭，所以治疗该病一定要尽早，千万不要盲目服用安眠药物，以免形成毒副作用诱发其他疾病，那么，生活中要如何避免失眠困扰呢？下面就给大家说说预防失眠的方法。

1.失眠的发生多是因为患者具有极大的精神异常表现所致，一到晚上上床就会出现情绪上的紧张，忧心忡忡，生怕睡不着，结果越怕睡不着就越睡不着，长此下去，便形成条件反射，造成恶性循环。对此，心理学家指出：失眠固然有害，但对失眠的恐惧和忧虑更为有害。

2.严格控制生活规律，调整作息习惯，在白天适当的休息，也可做些身心运动，来缓解精神上的紧张感，而晚上即使没睡好也要按时起床，这样坚持数日，就会逐渐好转，切不可一疲倦就打盹儿。

3.在睡前不要喝一些浓茶或者咖啡等，建议最好是用热水泡泡脚，安心静养，把握睡姿，枕头不宜过高，否则会妨碍呼吸。

4.可在睡前听听音乐来达到心理上的放松，保持情绪的安宁，不能过多思绪，保持心神宁静，也就能很自然入睡。

总之，只要按照以上生活常识操作是能够很好的预防失眠的发生，如果出现长期顽固性失眠症的话，就要及时就医，也可适当服用一些镇静剂或者催眠药物，但要严格按照用药标准服用，这有助于调整神经系统的兴奋和抑制的平衡。

（责任编辑：jbwq）

关键词: 失眠

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