预防失眠从现在开始

时间 : 2016-02-16 14:51:49 来源：凤凰中医

[摘要]

失眠,预防失眠

失眠是困扰着现代人的一种病症，严重影响人们的生活质量，导致生活和工作状态的下降，为了能够更好的预防失眠，提高生活质量，对于预防失眠的基本知识，我们要进行必要的了解，从而把失眠的危害从自己身边清除，下面就是关于此类病症的预防知识。

能够更好的预防失眠，有一个适合的睡眠环境很关键，维持合适的睡眠环境，应有一个安静、清洁舒适的环境。卧室保持光线黑暗和安静，室内温度不宜过冷过热，湿度不宜过高过低。睡前开窗通气，让室内空气清新，氧气充足，但应防感冒。选择卧具：老年人易生骨关节疾患，应避免睡棕绳床，以木板床为宜，上垫床褥，宜柔软、平坦、厚薄适中，过厚易引起虚热内生，过薄则易受寒气外袭，都令人夜寐不安。被子、床单、枕头均须整洁，使人感到舒适。枕头宜有适度弹性，如木棉枕、稻草枕、蒲绒枕、散泡沫枕等。

对于一些已经存在失眠迹象的人，考虑使用药枕的方式也不错，近来，市场投放有用中药充填的枕头，病人可辨证施“枕”：头痛目赤、肝火上炎者，选用菊花药枕；心神不定、夜寐不宁者，选用灯芯药枕；血压升高、面色潮红者，可用夏枯草药枕；颈椎肥大者，用颈椎病药枕；夏季睡绿豆药枕、冬季睡肉桂药枕。注意睡姿，以右侧卧尤好，可有利于肌肉组织松弛，消除疲劳，帮助胃中食物朝十二指肠方向推动，还能避免心脏受压。右侧卧过久，可调换为仰卧。舒展上下肢，将躯干伸直，全身肌肉尽量放松，保持气血通畅，呼吸自然平和。

通过简单的分析，我们从几个层面看到预防失眠的重要性，通过改变睡眠环境，调整睡眠用具等各种方式都能取得不错的预防效果，如果您想要一个健康的睡眠过程，现在就请行动起来吧，从细节做起，预防失眠吧。

（责任编辑：jbwq）