预防失眠的方法有哪些

时间 : 2016-02-16 14:51:49 来源：凤凰中医

[摘要]

失眠

失眠并不是一种生理失常的状态，而是一种疾病，因为人体正常的健康状态需要借助于睡眠来完成，一旦长期出现睡眠不畅等症状，就会引起身体器官的病变，所以切不可忽视失眠病症，及时就医才是关键，此外也要做好预防工作，下面我们就来给患者说说预防失眠的方法有哪些。

首先是要保证有规律的生活状态，合理的饮食，良好的饮食习惯才能使身体各个器官运行正常，进而保障睡眠的质量，建议最好是以清淡而富含蛋白质、维生素的饮食为宜。定时上床，晚餐不宜过饱，睡前不饮茶和咖啡等刺激性饮料。

其次，就要调整起居习惯，早睡早起，睡前不饮用刺激性饮品，如咖啡，浓茶等等，晚餐不宜过饱，限制卧床时间：不睡眠不上床，不困（无睡意）不上床，醒后立即起床。睡前应松弛，避免剧烈体力运动，避免情绪过度兴奋，避免吸烟，饮酒，喝咖啡或浓茶等。

最后就是，一旦长时间出现失眠症状的话，就要及时就医，在治疗之前一定要调整好心态，积极配合医生做好心理疏导工作，在用药上也要做到用量科学，此外，定时睡眠和起床，不要强迫自己去睡眠，这是睡眠卫生非常需要注意的一点。

只要大家坚持以上预防失眠的方法，并积极做好生活护理，身心调节到位，科学把握生活习惯，这样才能从根本上防止失眠情况的发生，建议最好是一天保持睡眠八个小时以上，这样才能保证较高的睡眠质量。

（责任编辑：jbwq）

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