该如何预防失眠出现

时间 : 2016-02-16 14:51:47 来源：凤凰中医

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[摘要]

失眠这种疾病的预防应该怎么进行呢？我们都曾遇到过失眠症状，可以用痛苦来形容，那么想要避免自己出现失眠，那么就要在生活中做好相关的预防工作，今天我们就来聊聊怎样预防失眠的出现。 1、不打破

失眠这种疾病的预防应该怎么进行呢？我们都曾遇到过失眠症状，可以用痛苦来形容，那么想要避免自己出现失眠，那么就要在生活中做好相关的预防工作，今天我们就来聊聊怎样预防失眠的出现。

1、不打破规律：如果当晚没睡好，不要介意，第二天应一如既往地按时起床，按时上班，不要打盹，不要睡午觉，晚上按时就寝，不要提前。总之，不随意打破生活规律。

2、劳逸结合：体力活动与脑力劳动相结合，张弛结合，既不整日紧张，也不整日悠闲，保持身心活动平衡。

3、注意睡前事项：睡前不看紧张的影视，不读趣味盎然的小说，可读枯燥读物;不昅烟和饮用咖啡、浓茶、酒等刺激性东西，不吃得过饱，最好洗个热水澡或用温水泡、摩擦脚心。

4、学会放松自己：可取把椅子坐下，臀部坐在椅面前1/3处，身体端正，目视前方，双手放膝盖上，眼睛微合，先深呼吸3～7次(一呼一吸为1次)，然后自然呼吸，从头部开始放松，接着是颈、肩、肘、腕部及双手;另一条放松路线是胸部，接着是背部、腹部、臀部、双腿、膝部、小腿、踝部、脚部。连续放松3遍，然后静坐5分钟，即可结束，每天早晚各1次。

5、不要焦虑：焦虑情绪是失眠的首因，上床后不要老想：“为什么睡不着?”如果躺在床上半小时后仍无睡意，可起床做些枯燥无味的事，如读不感兴趣的书，待睡意来临后再上床，千万不要打开电视或收音机。

想要远离失眠那么从今天开始起就做好相关的预防工作，帮助自己拥有良好的睡眠，最后也是要提醒朋友们，如果失眠比较严重那么就要及时的到医院进行治疗，毕竟长期的失眠对我们的健康有所伤害。

（责任编辑：jbwq）