睡前锻炼会引发失眠吗？

时间 : 2016-02-16 14:49:58 来源：凤凰中医

[摘要]

失眠

健康专家指出，睡觉之前应防止运动，原因是在运动的时候人体内包括肾上腺素在内的众多激素水平会升高，让人在睡觉前处于高度的兴奋状态，而要想让这些激素的水平下降，最少需要3个钟头，因此最前锻炼会引发失眠。

但也有例外例如有一项研究发现，在睡前的1.5-1小时时做60分钟的中等强度运动并不会使入睡变得困难，也不会降低睡眠质量。其他一些机构的许多项研究也有类似的发现。来自美国宾夕法尼亚大学一位专事观察这一问题的研究人员这样认为：睡前运动实际上在某种程度上能促进睡眠，减少焦虑情绪，提升体温，但存在个体差异。也就是说，并不是人人都能从睡前运动中获益。

但是，尽管如此睡前运动会对睡眠产生负面影响，并引发失眠已被大多数研究机构证实。因此下了班后想加入运动队伍的你，一定要考虑今晚的睡眠问题了。

下面我们来推荐能够促眠的食物：

1、水果催眠：过度疲劳而引起失眠的人，在临睡前吃苹果、香蕉等水果，能够抗肌肉疲劳；如果把桔橙一类的水果放在枕边，其香味也能促进睡眠。

2、牛奶催眠：牛奶中的色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一，它不仅具有抑制大脑兴奋的作用，还有使人产生疲倦感觉的作用。一杯牛奶中的色氨酸含量足够起到使人安眠的作用，可使人较快地进入梦乡。

3、大枣催眠：大枣的味甘，含有大量的蛋白质糖类、、维生素C、粘液质、有机酸、磷、钙、铁等营养物质以及微量元素，具有有补脾、安神的功效。每晚用大枣20～50g，加水适量煮食，有助于缓解失眠症状。