晚上睡眠需了解哪些

时间 : 2016-02-15 16:27:42 来源：凤凰中医

[摘要]

失眠

失眠是每个人都会经历的过程，尤其是现代人们生活压力普遍增大，所以难免会出现夜不能睡的情况，一旦长期出现这种情况的话就要当心了，极有可能是一种病灶，甚至会引起内脏的衰竭，那么，晚上睡眠需了解哪些呢？我们来认识一下。

1.睡眠时间的长短并不能衡量睡眠质量的好与坏，早睡和晚起本质上也没有太大的区别，反而睡得太多有害身体健康。对老人来说，睡觉少于八小时的死亡机率最低;睡觉时间超过12小时(包括午睡和打盹)后，死亡机率是睡觉时间少于九小时的人近两倍之多。研究人员指出，睡得好比睡得多更重要。因此疲倦就该上床睡觉、活力充沛就该起床活动。

2.睡眠的姿势以及睡眠用具要按照科学的方法来进行操作，尤其是枕头的舒适度以及床位的摆放要适当把握，睡眠用具在安放或修造时，都应南北顺向，人睡时头北脚南，使机体不受地磁的干扰。铺的硬度宜适中，过硬的铺会使人因受其刺激而不得不时常翻身，难以安睡，睡后周身酸痛;枕高一般以睡者的一肩(约10厘米)为宜，过低易造成颈椎生理骨刺。

3.居住环境的影响，建议最好是将室内温度保持到恒温章台，以15至24度为宜，冬季关门闭窗后吸烟留下的烟雾，以及逸漏的，燃烧不全的煤气，也会使人不能安睡。在发射高频电离电磁辐射源附近居住、长期睡眠不好而非自身疾病所致者，最好迁徙远处居住。综上所述，人们若能掌握科学睡眠的四要素，则能有效地提高睡眠质量，以更充沛的精力投入工作。科学睡眠，是现代生活对人们提出的新更求。

以上就是关于晚上睡眠需了解哪些事项的介绍，希望对大家治疗失眠有所帮助，在此，频道专家表示，睡眠质量的良好与否对健康的影响极大，所以一旦长期出现失眠情况的话，就要考虑就医了。

（责任编辑：jbwq）