盘点失眠症的保健方法

时间 : 2016-02-15 16:27:41 来源：凤凰中医

[摘要]

失眠,保健

失眠是生活中的一种常见睡眠障碍疾病，该病通常是由患者心理因素导致的，研究发现，长期失眠会加重或诱发心悸、胸痹、眩晕、头痛等疾病，给患者带来多种不适，因此患者除需接受正规治疗，还应做好护理保健事宜，下面我们就来盘点失眠症的保健方法。

1、保持一个积极乐观的心理

睡觉前，如果出现兴奋、紧张的情绪，会加重失眠和焦虑。这时，最好的办法是要求失眠者坦然处之，能睡多久就睡多久。此外失眠症患者的喜怒应该有节，并保持心情舒畅．情绪要稳定、愉快，消除紧张和疑虑。可以调摄情志着手疗不寐，常可用说理开导、宜情易志等，采用音乐疗法及钓鱼、观赏山水等。

2、起居应有规律

失眠症患者的生活应该有规律，并注意劳逸结合；养成良好的睡眠习惯；睡前要热水洗脚，按摩足底、手心，使情绪放松，忌饮咖啡、浓茶、烟酒，避免长时间看书阅报和过分兴奋、忧愁；居室环境要安静，空气要清新，温度要适宜，光线要柔和，被褥不宜过硬，枕头不要过高。

3、切不可过分依赖安眠药

失眠症患者应该遵医嘱服药，但不要依赖安眠药。同时可选用桑椹代茶饮或灯心草、竹叶茶、龙眼、枣仁饮等。

4、合理膳食、均衡营养

失眠症患者在生活中可适当选用百合杏仁粥、酸枣仁粥、地黄枣仁粥等，饮食宜清淡忌食辛辣、肥、甘、厚味食物，晚餐不宜过饱，睡前不宜吃零食饮浓茶等。

5、适量运动

失眠症患者在生活中还应适当的锻炼身体，并积极参加体力劳动。对于提高睡眠的效果，改善体质及提高工作学习效率均有促进作用。如：太极拳、气功均有良好效果。

以上就是我们盘点失眠症的保健方法，您是不是已经了解了呢？那么失眠者就应该在生活中做好以上措施，避免失眠对您生活及身体健康造成的影响。

（责任编辑：jbwq）

关键词: 失眠保健

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