几个小妙招让您摆脱失眠

时间 : 2016-02-15 16:27:41 来源：凤凰中医

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[摘要]

失眠,失眠的原因

睡眠不足或者睡眠质量不佳，会对人的精神、工作学习造成严重影响，而研究发现，引发失眠的原因主要有心理、生理及社会等多方面因素，下面我们将介绍几个小妙招祝您摆脱失眠的困扰。

1、睡觉前应发放松身心

睡觉前，最好去户外去散一会儿步，这样可放松精神，上床前或者洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。

2、过度疲劳时可食用一些水果

当精神过度疲劳时，可食用香蕉、苹果、橘、橙、梨等一类水果。因为，这类水果的芳香味，对神经系统有镇静作用；水果中的糖分，能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。

3、积极寻找并消除导致失眠的原因

研究发现，引发失眠的因素有很多，实际上只要失眠者多加注意，不难发现。只要消除引发失眠的原因，那么失眠自愈，对因疾病引起的失眠症状，要及时求医。

4、可利用睡眠诱导帮助睡眠

睡眠诱导的方式有很多，如聆听平淡而有节律的音响，例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音乐催眠音带，有助睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射。另外，睡前饮一杯加糖的热牛奶，据研究表明，能增加人体胰岛素的分泌，增加氨酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素；同时牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡。

以上就是我们为您介绍的几个摆脱失眠的方法，您是不是已经了解了呢？那么您就要在生活中做好以上措施，避免失眠对您生活及身体健康造成的影响。

（责任编辑：jbwq）