轻微失眠患者如何调整能够帮助入眠

时间 : 2016-02-15 16:27:40 来源：凤凰中医

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[摘要]

轻微失眠

轻微失眠是很多人都有过经历的，有的人会时常发生，严重影响患者的生活和工作，那么轻微失眠患者如何调整能够帮助入眠?

现如今，有很多人都被失眠困扰着例如职业白领、学生、中老年人、更年期女性。

失眠是现在我们生活中很常见的一种现象，但是我们注意不要忽视它，如果失眠现象我们任其发展不及时治疗，会给我们的病人带来极大的危害。

轻微失眠患者如何调整能够帮助入眠?

一、失眠患者治疗首先要注意的就是心态上的调整，所以保持积极乐观的心态很重要。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。学会自我调节、自我暗示，可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡。

二、失眠患者的治疗还要注意的就是科学生活规律的建立。那么注意的内容有哪些?保持人的正常睡醒节律。养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒等。限制白天睡眠时间也有助于治疗失眠，除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。

三、除了以上的一些内容，专家还介绍说，我们要尽量制造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等。白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。床就是睡觉的地方，不要在床上看书、看电视、工作。平时要坚持定时休息，晚上准时上床睡觉、早上准时起床的生活卫生习惯。

轻微失眠患者通过自身调整是可以治好失眠的，心态调整是最重要的，放松的心情能够帮助入眠。

（责任编辑：jbwq）