尝试合理健康的办法进行调理帮助睡眠

时间 : 2016-02-15 16:27:40 来源：凤凰中医

[摘要]

调理帮助睡眠

很多人在长期受失眠困扰时选择直接的处理办法——吃安眠药。但是安眠药有很大的副作用每一个人都知道，吃安眠药不是最佳选择。失眠患者应该试着去尝试合理健康的办法进行身体和心理的调整，帮助自己睡眠。

失眠困扰着很多人，偶尔失眠的话，人体还是可以承受的，但是如果长期失眠，就会严重影响患者的生活和工作，所以失眠患者要及时进行调理和治疗。

尝试合理健康的办法进行调理帮助睡眠：

1、睡前可以喝一杯牛奶。牛奶有助于入睡，但对于牛奶过敏的人，可以吃个苹果或吃片面包，效果是一样的。平日多食用一些可以提高睡眠质量的食物，如红枣、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花子等。

2、坚持有规律的作息时间，周末不要睡得太晚。如果周六睡得晚周日起得晚，周日晚上可能就会失眠。

3、睡前不要猛吃猛喝。睡前约两个小时吃少量的晚餐，但不要喝太多水，因为不断上厕所会影响睡眠质量。晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，这些食物易引发胃溃疡、结石也会影响睡眠。

4、睡前远离咖啡和尼古丁。建议睡前八小时不要喝咖啡。

5、选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，有规律的身体锻炼还能提高夜间睡眠的质量。

6、保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。

7、大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天睡眠时间严格控制在一小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。

8、保持安静。关掉电视和收音机。

9、要有舒适的床，以提供良好的睡眠空间。

10、睡前洗澡。一个热水澡有助于放松肌肉，可睡得更好。

以上十点建议是非常合理健康的调理办法，只要坚持就能帮助自己睡眠，摆脱失眠困扰。

（责任编辑：jbwq）

关键词: 调理帮助睡眠

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