时间 : 2016-02-15 16:27:40 来源:凤凰中医
在现实生活中失眠患者可以说是随处可见,越来越多的人受到了失眠的困扰,但是尽管如此,还是有很多人认为失眠并不是一种严重的疾病,甚至还有人认为失眠无需治疗,正是存在这种错误的观念,导致很多失
在现实生活中失眠患者可以说是随处可见,越来越多的人受到了失眠的困扰,但是尽管如此,还是有很多人认为失眠并不是一种严重的疾病,甚至还有人认为失眠无需治疗,正是存在这种错误的观念,导致很多失眠患者在就诊的时候都是病情非常严重的时候,相信大家都不愿意受到失眠的困扰,为了早日摆脱失眠困扰,失眠患者应当积极进行自我调理,失眠的自我调理应该怎么做呢?
失眠的自我调理方法主要有以下几种:
失眠的自我调理方法一、睡前2小时前进行适量的锻炼:剧烈运动后往往很难入睡。每天进行适量的运动不但有助于缓解压力,减少梦中惊醒,减轻失眠症状,舒缓压力,达到身心健康的效果,而且可以延长深睡眠的时间,但需要注意的是,运动应该在睡前2小时前进行,因为运动会提高人体的体温,促进肾上腺素的分泌,使人精神振奋,难以入睡。
失眠的自我调理方法二、睡前不要吃太饱:如果您睡前吃太饱的话,由于胃里囤积了大量食物必定会影响失眠,更有甚者会引起胃痛,因此睡前不要吃太饱。睡前远离咖啡和尼古丁:因为像咖啡会使人心情高涨,睡前喝的话会让您久久都不能入睡。
失眠的自我调理方法三、睡前听轻音乐:每天睡前让自己放松下来,听听轻音乐,这样有助于人很快进入梦乡,切忌听很欢快的音乐,并且声音尽量开小点儿,睡时不开窗,人们过敏的物质和影响睡觉的噪音通过开着的窗户进入卧室。
失眠的自我调理方法四、睡眠的时间:睡眠时间一般应维持7至8小时,但不一定强求,应视个体差异而定。入睡快而睡眠深、一般无梦或少梦者,睡上6小时即可完全恢复精力,入睡慢而浅睡眼多、常做噩梦者,即使睡上10小时,仍难精神清爽,应通过各种治疗,以获得有效睡眠,只是延长睡眠时间对身体有害。
失眠的自我调理方法五、晚上不打扫房间的卫生:清扫房间使用的喷雾剂和化学清洁剂都可能刺激呼吸道,从而影响睡眠,建议:只在早晨打扫卧室,还应重视床的舒适度,每天睡在舒适的床上会有助于睡眠质量的提高。
失眠的自我调理应该怎么做?相信通过以上介绍之后大家对失眠的自我调理方法已经了解的非常清楚了,失眠是一种非常严重的常见疾病,现如今受到失眠困扰的人越来越多,因此我们大家在现实生活中一定要注意做好失眠的相关防治工作,只有远离失眠疾病的困扰才可以幸福健康的生活下去。
(责任编辑:jbwq)
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