轻度失眠自我调节方法

时间 : 2016-02-15 16:27:40 来源：凤凰中医

[摘要]

失眠,轻度失眠自我调节方法

在生活中我们应该懂得轻度失眠自我调节方法，现在人们都知道失眠是日常生活中一种常见疾病，轻度失眠患者只是偶尔失眠导致第二天的生活和工作无法正常进行，而重度失眠是一种长期的，精神科专家指出，了解失眠的具体程度很关键，对于早期的轻度失眠，经过自我调理的办法就常可得益，而对于比价严重的失眠症状，就需要及时寻求医生的帮助，现在我院为大家带来一些比较实用的日常调理方法：

轻度失眠自我调节方法

1、寻求并消除失眠的原因。造成失眠的因素颇多，前已提及，只要稍加注意，不难发现。原因消除，失眠自愈，对因疾病引起的失眠症状，要及时求医。不能认为：失眠不过是小问题，算不了病而延误治疗。

2、睡眠诱导。聆听平淡而有节律的音响，例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音乐催眠音带，有助睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射。

3、合适的睡姿。睡眠姿势当然以舒适为宜，且可因人而异。但睡眠以侧卧为佳，养生家曹慈山在《睡诀》中指出：“左侧卧屈左足，屈左臂，以手上承头，伸右足，以右手置于右股间。右侧卧位反是。”这种睡眠姿势有利于全身放松，睡得安稳。

4、若因出差在外。不适应环境而致失眠时，应先有思想准备，主动调适，有备无患，不致因紧张担心睡不好。同时还可采用以上助眠之法，则可避免失眠。

5、平常而自然的心态。出现失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安，认为这样下去大脑得不到休息，不是短寿，也会生病。这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大。

6、若疲劳而难以入睡者。不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。因为，这类水果的芳香味，对神经系统有镇静作用;水果中的糖分，能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。

7、身心松驰，有益睡眠。睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。诱导人体进入睡眠状态，有许多具体方法，例如：放松功，已在民间流传，可以借助。此外，再介绍两种简而易行之法：

同时抑郁症是一种常见的疾病，生活中的病因有很多，还有温馨提示：精神科特别开设在线咨询服务，由权威专家在线为您解答相关疾病问题，根据病情给予专业的个性化的指导意见，提供专业治疗方案，并为患者病情保密。全体医务人员祝您工作顺利，身体健康!

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（责任编辑：jbwq）

关键词: 失眠轻度失眠自我调节方法

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