怎么自我调节长期失眠

时间 : 2016-02-15 16:27:39 来源：凤凰中医

[摘要]

失眠,怎么自我调节长期失眠

怎么自我调节长期失眠？有时候应该彻底的了解自我调节长期失眠有哪些，精神科专家介绍，失眠是很多人都有经历过的问题，良好的睡眠才能保证身体的健康。失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态，导致睡眠不足，不仅会影响第二天的工作和学习，一旦病情较为严重，长期没有得到治疗，就会形成失眠症，还会给身体健康带来一定的影响，为此务必要及时的进行治疗。那针对长期失眠如何治疗比较好，通过以下的方法进行调节;

怎么自我调节长期失眠：

1、内心放松

夜晚失眠后，心情会很糟糕。因此，首先要实现内心放松。那，失眠时怎样放松自己呢?一是闭目入静。上床之后，半闭双眼。此时，虽然精神活动仍在运作，但交感神经活动的张力已大大下降，既放松了身心又能诱导人体渐渐进入睡意朦胧状态。二是身体放松。选择合适的睡姿能够令睡眠过程更舒适，也能令人的内心世界趋于平静。睡眠姿势当以舒适为宜，但以侧卧为佳。

2、心理放松

很多时候，失眠是由心理因素造成的。因此，遇到这种情况，心理调节是治疗失眠这一问题的首要答案。专家建议有这种失眠症状的病人，平时应保持良好的睡眠规律，放松心情，入睡之前想一些当天发生过的愉快的事情，就能在不知不觉中进入梦乡，也可以做催眠设计的放松训练，如仰卧，双眼微合，将注意力集中在双手或双脚上，全身放松，用手或脚的沉重感来体验肌肉的松弛程度，同时进行缓慢的深呼吸。一般都能在练习中安然入睡。

3、音乐放松

要说到长期失眠，有些人在白天的工作中受到挫折后心情不佳，导致一整天情绪低落，晚上难以入眠。对于这种情况的失眠的治疗方法，应及时调整自己的心情，可以这样想，事情已经过去，从失败中吸取教训就好，再多的懊悔也于事无补，还可以听一些节奏舒缓的音乐来放松心情。例如大提琴弹奏出来的音乐、火车运行声、蟋蟀叫、滴水声，这些声音可以在放松身心的同时建立诱导睡眠的条件反射。

怎么自我调节长期失眠？同时抑郁症虽然是很可怕的，但是是可以治愈的。并为患者病情保密祝您工作顺利，身体健康!

深度失眠应咋办

（责任编辑：jbwq）