怎样提高睡眠质量

时间 : 2016-02-15 16:27:39 来源：凤凰中医

[摘要]

失眠,怎样提高睡眠质量

怎样提高睡眠质量?晚上睡眠质量的好坏，直接决定了你第二天工作的质量,影响甚大,所以我们每个人在晚上，都应该掌握更多的，可以帮助我们提高睡眠质量的方法,让我们自己远离失眠的痛苦.那么我们应该怎样做才能拥有良好的睡眠质量呢?下面一起分享一下。

怎样提高睡眠质量：

1、生物钟，如果每天准时起床，定时置身天早晨的日光之中，周末也不例外，那么生物钟就会准时地运转，这是提高睡眠质量最关键的一眇。

2、体温与光照有关的，体温波动也影响人的生物节律。当体温下降以后，睡意随即来临。体温调节失控时睡眠会民生紊乱。睡前洗个澡，可在睡前做20分钟的有氧运动，临睡时体温会有所下降。

3、某些人大量食用咖啡、巧克力、可乐和茶后主观上没有睡眠不良的感觉，但实验证实，他们的深度睡眠均受到影响。酒精虽能助眠，但代谢过处程中它会释放一种天然的兴奋剂，破坏下半夜睡眠

4、噪音人往往置身于某种噪声中，时商一长便习惯了这种环境了，却会因此减少深度睡眠的时间，所以应尽量避免噪音的干扰。

另外，对于容易失眠的人来说，应在有睡间时才上床，早早上床的结果往往是欲速则不达，只会加重心理压力，在某些情况下，晚睡早起，减少睡眠时间，反而有利于提高睡眠质量。

怎样提高睡眠质量?生活的美好需要完整的人生，梦想的实现往往需要自信的心理。不要让任何身体困难，给我们的未来造成不应有挑战，把握自己的命运，走出自己的人生精彩，一切命运掌握于自己的手中。

总是失眠吃什么好

（责任编辑：jbwq）

关键词: 失眠怎样提高睡眠质量

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