失眠症状的调理

时间 : 2016-02-15 16:27:39 来源：凤凰中医

[摘要]

失眠症状应该如何来进行相关的护理治疗呢？我们可能或多或少都受到过失眠症状的困扰，也是知道失眠症状的痛苦，今天小编就为您来总结一下什么样的办法有助于我们摆脱失眠症状。 1、睡前放松活动：

失眠症状应该如何来进行相关的护理治疗呢？我们可能或多或少都受到过失眠症状的困扰，也是知道失眠症状的痛苦，今天小编就为您来总结一下什么样的办法有助于我们摆脱失眠症状。

1、睡前放松活动：睡前1～2小时，应停止紧张的脑力和体力劳动，做些轻微的放松活动。如到室外空气新鲜的地方，慢慢散步半小时，或打打太极拳，做做有氧运动，自我按摩一下腰背，听听轻音乐使，大脑神经和周身肌肉充分放松，对入睡很有帮助。

2、睡前不吃东西：人体在睡眠的时候，大脑神经细胞处于休息状态，消化系统的活动减慢。如果睡前吃东西，特别是吃油腻食物，或者吃得太饱，会增加胃肠的负担。由于胃内装有食物，横膈肌向上抬，胸部受压，人躺在床上会感到呼吸不畅，影响睡眠的深度。此外，浓茶、咖啡等饮料具有兴奋性和刺激性，不宜睡前饮服。

3、睡前洗脸洗脚：睡前洗洗手和脸，可以清洁手掌和面部的皮肤，促进头面部及上肢的血液循环，对大脑皮层是一种温和的刺激，对入睡有一定的帮助。

4、睡前不宜兴奋：睡眠是大脑神经细胞，由兴奋转为抑制的保护性反应。如果睡前过于兴奋，势必影响抑制过程，表现为入睡困难或者睡后多梦，使大脑得不到充分休息。因此，睡前半小时不能剧烈活动，不宜大声嬉闹，看电视或电影不要太晚。

温馨提示：如果您的失眠症状较为严重，那么就要及时到医院进行治疗，因为长期的失眠对于我们的健康也是有着极大的伤害性。

（责任编辑：jbwq）

关键词: 失眠

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