生活中怎样缓解失眠的情况?

时间 : 2016-02-15 16:27:38 来源：凤凰中医

[摘要]

失眠,失眠的调理

生活中怎样缓解失眠的情况?生活中的任何一项都是不能缺少的，缺一不可。对于失眠的发生我们就会很遗憾，但是生活中我们除了要对失眠进行有效地治疗，还要在生活中进行饮食的调节，那么，怎样的饮食调节才能缓解疾病的情况呢?

失眠患者的饮食原则有哪些：

1、尽可能早一点吃晚饭最后一餐热的晚餐最好在七点之前吃。吃晚餐与上床睡觉之间至少隔断~3小时。

2、晚上不要吃难以消化的食物特别是甜而油腻的点心如巧克力或饼干和柠檬汽水等。

3、少吃会胀气的食物若是敏感的人，晚上应避免吃一些会胀气的食物如：豆荚、洋葱、生菜沙拉和全谷制品，因为肚子胀气会睡不好觉。

4、可选些容易消化的东西：吃些水果、沙拉、面包夹瘦肉片或吃一点奶酪。吃了这些容易消化的食物之后，碳水化合物就会促使血清素释放，进而促进睡眠。

5、常食牛奶加蜂蜜：热牛奶加蜂蜜在祖母那一代就早已作为理想的安眠饮料了。牛奶带来色氨酸，蜂蜜带来葡萄糖，这些都是促使血清素起动、引起睡眠的最好的先决条件。

6、好好地摄取镁矿物质可协助夜里停止生产紧张荷尔蒙ACTH并有助于睡得更安宁、更深沉。由于我们中的许多人以前随食物所摄取的镁都太少，可在睡眠不好时，专门吃点晚上用的矿物质制剂，内含200~300毫升的镁就行了(相当于对成人一天的推荐剂量)。

众所周知，事物都是两面的，我们要充分发挥利处，有效避免弊处。希望上面的介绍可以帮助到失眠的朋友在饮食方法，可以合理健康。以上就是“失眠患者的饮食原则有哪些”的全部介绍了。祝愿失眠的朋友们早日恢复健康。

防止失眠需要警惕哪些食物：

1.干酪

新浪中医营养学专家表示，干酪中含有大量的氨基酸酪胺酸，而酪胺酸在人体当中可以帮助产生大脑神经传递物-多巴胺，多巴胺会使人大脑更清醒，入睡更困难。

2.咖啡因的饮料

众所周知，咖啡因一直被认为是导致失眠的罪魁祸首，但是美国注册营养师米歇尔·杜达什专家表示，咖啡因虽然不会给身体增加任何的能量，但是的确是一种刺激物，增加人体警觉度，导致睡眠困难。

3.加工或是烟熏肉食

专家还表示，加工肉食里面含有大量的酪氨酸，也是会导致大脑产生令人兴奋的多巴胺。除了扰乱睡眠之外，加工或是烟熏肉食也是最不健康的垃圾食品。

4.辛辣刺激食物

晚餐吃的太多的辛辣食物会导致失眠问题的出现。烧心的患者晚餐进食辛辣食物，晚上睡觉躺下之后更会加重病情，影响睡眠。因此，专家建议，一天当中，吃辛辣食物宜早不宜迟。

生活中怎样缓解失眠的情况?发生疾病的时候首先就不要慌张，我们首先就要理性的面对自己的身体状况。失眠也许是我们生活中经常会遇到的事情，但是及时的饮食控制也能有效地缓解失眠的情况。最后，您还有疑问，我们的在线专家啊也会为您解答的。

（责任编辑：jbwq）

关键词: 失眠失眠的调理

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