怎样调理男性更年期失眠呢

时间 : 2016-02-15 16:27:38 来源：凤凰中医

[摘要]

失眠,失眠的调理

怎样调理男性更年期失眠呢?更年期，这样的字眼在我们生活中并不陌生。这是正常的生理现象，不要以为女性会发生，其实，很多的男性也会出现这样的情况的。那么，发生了男性的更年期失眠，患者需要在生活中进行怎样的调理呢?

男性更年期失眠如何调理：

1、经常的心情烦躁也会引发失眠的，假如是心情不好，同样也会是更年期一个很常见的症状，患者总是心情烦躁、以及是胡思乱想、静不下来时，试试躺在床上，把脚抬起来，靠在墙壁上5～10分钟，帮自己冷却一下过热的脑袋，避免出现更年期失眠的情况。

2、在睡觉的时候最好就是需要穿着舒适，但是，最好的方法其实就是裸睡，假如是想穿衣服的话，那么，就是可以穿着透气、吸汗的棉质衣服，或考虑能快速排汗、维持干爽等特殊布料制成的衣服，可减少因衣服闷湿而醒来的情形。

3、对于睡觉的环境是需要经心的，在自己的卧室内需要通风，如果有必要的话，那么可以用电风扇和冷气来进行降温，当然要维持自己的舒服温度，不要让自己的空间很闷热，这样就会导致失眠的。

4、平时吃饭的时候就要注意吃的要清淡，并且要尽量的避免咖啡因，尤其是在更年期的时候，最好是不要喝咖啡，这样会十分的影响自己的健康的。

5、喝水，如果为了维持我们的健康，那么是需要经常的喝水的，每天至少喝6～8杯水，或视口渴程度多喝一些。足够的水分能舒缓，避免因燥热而诱发更年期失眠。需要注意的是在睡觉前的两个小时最好是不要喝水了。

6、可以吃一些高钙的食物，这是很好的选择，可以起到镇静的作用，并且也可以减轻焦虑的情况，会让我们很好的入眠的。

我们该怎么调理失眠呢：

一、暗示法：身心放松，平躺在床上，并暗示自己，从头开始放松到颈、到肩：我的胳膊放松了，腿放松了，头放松了，我就要睡着了，这时只知道自己是活着的，手脚在什么地方已经没感觉，才达到真正的放松。

二、运动：每周做适当的体育运动，比如每周打两次羽毛球，每次2个小时，或者散步30分钟，每周3次，这样可以增加脑部的血氧供应，失眠自然就溜之大吉了，或早、晚轻松快步、散步30分钟。

三、按摩法：失眠怎么调理?失眠患者感到自己相当疲惫，不要急于入睡，给自己一个美容按摩。在美容师轻盈的手指下，你的头脑会随着脸部肌肉放松下来，一般两个小时的按摩比倒头就睡更能放松。

四、安神法：避免过度刺激，如晚上不要看惊险、凶杀的影片，还要注意不要把工作的烦恼带回家，需要思考的问题在睡前一小时思考解决，解决不了不要再思考，第二天再解决。这也是失眠的一种调理办法。

怎样调理男性更年期失眠呢?对待失眠的发生，很多的朋友也是郁闷的。其实，失眠的发生会受到很多因素的影响，不仅是心情，以及饮食习惯也会造成失眠的发生。希望以上的调理措施也会缓解您的失眠情况。最后，祝您身体健康，远离失眠。

（责任编辑：jbwq）

关键词: 失眠失眠的调理

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