青少年有效的预防便秘的方法

时间 : 2016-02-15 16:26:21 来源：凤凰中医

[摘要]

便秘尽管在生活中十分的常见，一般情况下，很多人会认为便秘是大人的问题，与青少年没什么关系，其实不然。青少年便秘也占很大的比例，但是只要我们在生活中采取有效的措施，那么就能很好的防止其发生

便秘尽管在生活中十分的常见，一般情况下，很多人会认为便秘是大人的问题，与青少年没什么关系，其实不然。青少年便秘也占很大的比例，但是只要我们在生活中采取有效的措施，那么就能很好的防止其发生。医学研究证实，长期便秘对青少年身体会造成很大的影响，如会影响青少年的身体发育，造成皮肤粗糙，影响智力的发展，影响美容等等。因此，预防便秘的发生，对青少年来说非常很重要。以下就来给大家介绍几个预防便秘的措施：

(1)在日常饮食中必须有适量的纤维素。

(2)在生活中每天都应为自己安排一定量的蔬菜与水果，如早晚各吃苹果一个，或每餐前吃香蕉1-3个。

(3)在饮食上搭配主食时不要过于精细，应适当吃些粗粮。

(4)青少年应养成晨起空腹饮一杯淡盐水或蜂蜜水的习惯，再适当配合腹部按摩或转腰，让水在肠胃振动，加强通便作用。全天都应多饮凉开水以助润肠通便。

(5)在生活中每天坚持进行适当的体力活动，加强体育锻炼，比如仰卧屈腿，深蹲起立，骑自行车等都能加强腹部的运动，促进胃肠蠕动，有助于促进排便。

(6)坚持每晚睡前，进行腹部按摩，同时也要养成定时排便规律：在生活中有不少的便秘患者就是因为因为经常在上课或游戏时有便意但是却忍住不去卫生间，或者忘了大便，长此以往就会导致便秘的发生。所以家长要告诉孩子有便意不应当忍，应及时排泻，同时，平时也要形成良好的排便习惯，有时即使没有便意，也可定时去卫生间蹲蹲。

(7)在生活中要注意采取措施保持心情舒畅，生活要有规律。

反正，我们在生活中是一定要注意采取措施做好便秘的预防的，因为便秘这种疾病影响一个人的身体健康和心理健康，所以希望上述的内容能提醒大家注意饮食习惯，生活习惯以预防便秘。

（责任编辑：jbwq）