上班族怎样预防便秘的发生

时间 : 2016-02-15 16:26:21 来源：凤凰中医

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[摘要]

长期以来，便秘作为一种常见的肛肠疾病，一直困扰着许多人，看似小小的疾病却常常让人坐立不安。患上便秘后，很多人都到处寻医问药、追根究底，遭受疾病折磨的同时又增加了许多麻烦。与其病后治疗不

长期以来，便秘作为一种常见的肛肠疾病，一直困扰着许多人，看似小小的疾病却常常让人坐立不安。患上便秘后，很多人都到处寻医问药、追根究底，遭受疾病折磨的同时又增加了许多麻烦。与其病后治疗不如先做好防范，那么上班族怎样预防便秘的发生呢？

良好的日常生活习惯是预防便秘的关键。

1。饮食方法

专家表示，因为粪便主要是由食物消化后构成的，所以通过饮食调节来防治大便秘结是简单易行的方法。首先要注意饮食的量，只有足够的量，才足以刺激肠蠕动，使粪便正常通行和排出体外。那怎样做饮食调节呢？一起来看看。

首先，早饭要吃饱，其次要注意饮食的质，主食不要太精过细，要注意吃些粗粮和杂粮，因为粗粮、杂粮消化后残渣多，可以增加对肠管的刺激量，利于大便运行。副食要注意多食含纤维素多的蔬菜，因为正常人每公斤体重需要90-100毫克纤维素来维持正常排便。可多食青菜、韭菜、芹菜、蕃芋等。因为纤维索不易被消化吸收，残渣量多，可增加肠管内的容积，提高肠管内压力，增加肠蠕动，有利于排便。还有就是要多喝水，特别是重体力劳动者，因出汗多，呼吸量大，水分消耗多，肠管内水份必然被大量吸收，所以要预防大便干燥就得多喝水。早饭前或起床后喝一杯水有轻度通便作用。足量饮水，使肠道得到充足的水分可利于肠内容物的通过。另外可有意多食含脂肪多的食品，如核桃仁、花生米、芝麻、菜籽油、花生油等，它们都有良好的通便作用。

2。养成良好的排便习惯

上班族怎样预防便秘的发生？每个人都有各种习惯，大便也不例外，到一定的时间就要排便，如果经常拖延大便时间，破坏良好的排便习惯，可使排便反射减弱，引起便秘，所以不要人为地控制排便感。对经常容易发生便秘者一定要注意把大便安排在合理时间，每到时间就去上厕所，养成一个良好的排便习惯。

3。积极锻炼身体

“活动、活动，大便自通”。散步、跑步，作深呼吸运动、练气功、打太极拳，转腰抬腿、参加文体活动和体力劳动等可使胃肠活动加强、食欲增加，膈肌、腹肌、肛门肌得到锻炼；提高排便动力，预防便秘。经常劳动的农村老年人很少便秘，而懒于活动，养尊处优的城市老年人便秘者较多，说明了这个道理。

4。及时治疗有关疾病

有关疾病的治疗对预防大便秘结亦有一定的作用。如过结肠炎、痔疮、肛裂等肛肠疾病的治疗。

上班族怎样预防便秘的发生，相信大家也有所了解了，专家提醒：有些便秘患者喜用软化剂及刺激性泻药。而滥用泻药会有严重后果，因含有蒽醌类的泻药可引起脂褐质沉着，引起结肠黑变病。便秘患者应行电子肠镜等检查，排除器质性病变后再采用保守治疗。

便秘的预防都需要注意哪些呢？

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（责任编辑：jbwq）