颈椎病的自我治疗方法介绍

想必很多上班族常常会患有颈椎病，这是上班族当中最为常见的疾病之一，令很多患者感到困扰，于是很多患者都希望能够得到有效的治疗方法，但是很多人并不了解，那么下面就为大家介绍颈椎病的自我治疗方法

大家应该知道颈椎病的危害，所以一定要提前做好对于疾病的预防。

颈椎病的10个早期警报①?久治不愈头痛或偏头痛。②?经常头晕眼花。③?非耳部原因的持续耳鸣或听力下降。④?不明原因心律不齐、类似心绞痛症状。⑤?长期低血压。⑥?莫名其妙的高血压。⑦?久治不愈找不到原因的内脏内功能紊乱。⑧?多发的脂溢性皮炎和脱发。⑨?总是将头歪向一侧。⑩?不明原因的反复落枕。

如何自测颈椎病

1、头、颈、背、手臂酸痛。2、颈脖子僵硬。3、上肢无力。4、手指发麻活动不灵便。5、双下肢踩棉花感。6、眩晕、头痛。7、视觉障碍。8、突然摔倒。9、活动颈部有“嘎嘎”响声。10、颈部肌肉僵硬；用手按压颈部有疼痛点。11、转动颈部不灵活。坐姿误区

不正确的坐姿，我们在不知不觉中留下了健康隐患。左边这幅图，女生的胸椎、颈椎一直向前倾斜，时间长了，很容易导致颈椎病。右侧这幅图，看上去坐姿很规范，但是，腰椎与坐椅之间留有很大的空隙，使身体的全部力量靠腰部力量支撑，久而久之，此处会出现疼痛感。

颈椎病的预防

日常生活中应注意保持头颈正确的姿势，不要偏头耸肩，看书、操作电脑时要正面注视，保持脊柱的正直。睡觉时要选择合适的枕头，不宜过高或过低，一般枕头以10厘米的高度为宜。不要躺着看书、看电视。

自我治疗

操前准备身体挺直站立，昂下颚、挺胸、收腹。两腿直立两脚尖朝前。

颈椎病的自我治疗体操图1、左右旋转。取坐位或是站位。双手叉腰，头轮流向左、右旋转。动作要缓慢。当旋转到最大限度时，停留3-5秒钟。使肌肉和韧带等组织受到充分的牵拉，左右各旋转10次。2、提颈缩颈。取站位，肩部自然向上提，同时颈部向下缩，停留3-5秒，再自行放松，重复10次。3、环绕颈项。取站位，颈放松，呼吸自然，缓慢转动头部，顺时针与逆进针方向交替进行重复10次。患者站位，两手叉腰，头部向左侧偏，再向右侧偏，动作要缓慢，幅度勿过大，重复20次。4、前后活动颈部。取站位，两手叉腰，头尽量向前屈，低头看地。在仰头看天，头尽量后仰，动作缓慢。

体操方法双手侧平举，像钟表指向9点15分一样，然后两臂向上抬，举到10点10分处，连续做100-200次。

注意问题全身挺拔、双臂像飞鸟的翅膀一样上下扇动，手臂尽量向后贴每天做一组。

颈椎灵活度

一、缩颈头部放正，背部挺直保持下颌与眼为一平面。维持3秒钟，重复10次。

二、上斜方肌伸展轻轻地用手扶住对侧头，同时另一侧手在背部伸展。维持3秒钟，重复10次。

三、上颈曲伸通过点头动作轻微曲伸上颈。尽力使颈伸长，维持3秒钟，重复10次。

四、曲颈头向前弯曲，再回到开始位置。维持3秒钟，重复10次。

五、伸展颈部头部向后弯曲，然后回到开始部位。维持3秒钟，重复10次。

六、耸肩上下耸肩、向前然后向后。重复10次。

七、转动颈部慢慢转头看左肩、然后转向右肩。维持3秒钟，重复10次。

八、牵拉颈部在腕上部抓住手臂向下和对侧牵拉。将头部向同侧轻轻的倾斜，维持3秒钟，重复10次。

练习要点一、自己一个人在家里做颈椎病自我治疗体操时，如果感觉不舒服，像是出现呕吐、头晕、感到麻痹或十分痛苦等情况，就不要再进行自我治疗了，最好能尽快通知颈椎病物理治疗医生。

二、以上的颈椎病自我治疗体操需要在医生的同意下进行。如有疑问应向颈椎病医生询问。