预防颈椎病从这里开始

时间 : 2016-02-02 14:24:45 来源：凤凰中医

[摘要]

颈椎病,颈椎间盘突出,颈椎病治疗

颈肩部疼痛几乎是每个人的通病，这个情况不仅和人们长期伏案工作及不正确的姿势有关，而且还和压力有着密切的关系。人体在身体或精神压力下，肌肉会变得紧张，生成过多的乳酸，而这些乳酸在体内堆积又会刺激肌肉收缩，我们就会感到肌肉骨骼的疼痛与不适。下面来看看帮助自己身体的有益运动吧。两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂，全身放松，两眼平视，均匀呼吸，站坐均可。1、双掌擦颈十指交叉贴于后颈部，左右来回摩擦100次。2、左顾右盼头先向左后向右转动，幅度宜大，以自觉酸胀为好，30次。3、前后点头头先前再后，前俯时颈项尽量前伸拉长，30次。4、旋肩舒颈双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转20—30次，再由前向后旋转20—30次。5、颈项争力两手紧贴大腿两侧，两腿不动，头转向左侧时，上身旋向右侧，头转向右侧时，上身旋向左侧，10次。6、摇头晃脑头向左一前一右一后旋转5次，再反方向旋转5次。7、头手相抗双手交叉紧贴后颈部，用力顶头颈，头颈则向后用力，互相抵抗5次。8、翘首望月头用力左旋、并尽量后仰，眼看左上方5秒钟，复原后，再旋向右，看右上方5秒钟。9、双手托天双手上举过头，掌心向上，仰视手背5秒钟。10、放眼观景手收回胸前，右手在外，劳宫穴相叠，虚按膻中，眼看前方，5秒钟，收操。最后，希望大家时刻保持积极向上的态度，内心阳光，不要经常被自己的压力或者任务所逼迫，要时刻的放松自己，在闲暇时间做做以上保护操，每天保护自己的颈椎，使得自己的颈椎得到精心的照顾，这样我们的身体才能会调理的越来越好了！

（责任编辑：jbwq）