腰椎病的常见预防措施有哪些？

时间 : 2016-02-02 14:24:42 来源：凤凰中医

[摘要]

腰椎病,预防,措施

好多人得了腰椎病之后，经常会有各种生活和工作中的不便，是工作效率和生活品质明显的下降，有一个好的腰背肌，那么就等于在腰上缠上了一块天然的护腰带，可对腰背部起到重要的保护作用。那么腰椎病的预防措施都有哪些呢？

一、注意休息。休息能够使身体各部位积聚的紧张压力得以释放，保证身体协调性，减少发生各种急性疼痛的机会。

二、锻炼腰背肌肉。既然70%左右的病人都是脊椎椎间盘突出的，可以通过锻炼腰背肌肉减少椎间盘突出。

三、游泳是个非常好的锻炼方式。此外，可以到健身房选择那些专门锻炼腰背肌的器械。

四、五点支撑法（平躺，以头顶双肘和后跟支撑体重成拱桥状）和倒走法（充分锻炼腰背肌肉）

五、工作中要保持正确的姿势，可时而按摩腰腿部，或做一下体操，以缓解腰部肌肉的紧张。

六、保持良好的生活习惯，防止腰腿受凉，防止过度劳累。

七、站或坐姿势要正确。脊柱不正，会造成椎间盘受力不均匀，是造成椎间盘突出的隐伏根源。正确的姿势应该“站如松，坐如钟”，胸部挺起，腰部平直。同一姿势不应保持太久，适当进行原地活动或腰背部活动，可以解除腰背肌肉疲劳。

八、锻炼时压腿弯腰的幅度不要太大，否则不但达不到预期目的，还会造成椎间盘突出。

九、提重物时不要弯腰，应该先蹲下拿到重物，然后慢慢起身，尽量做到不弯腰。

看到以上工作和生活中的一些腰椎病的注意事项，广大朋友们是不是注意一下自己的生活习惯呢？如果您的生活中真的有这样那样的不好的习惯影响到腰椎，您一定不能懈怠了。所以良好的生活习惯和正确的工作方法是能帮我们预防腰椎病的良药。预祝广大患者早日康复！

（责任编辑：jbwq）

关键词: 腰椎病预防措施

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