腰椎间盘突出的锻炼方法

时间 : 2016-02-02 14:24:28 来源：凤凰中医

[摘要]

腰椎间盘突出

原来多发于老年人的腰椎间盘突出，正在逐年趋向低龄化，其中，40岁以下的白领人士要占腰椎间盘突出发病人数的50%以上，腰椎间盘突出成了名副其实的办公室职业病。对于腰椎间盘突出症患者来说，可以通过日常锻炼来预防或者缓解病情。患者需要怎样锻炼呢？ 1、腰椎间盘突出症病人应睡硬板床，仰卧时膝委屈，腘窝下垫一小枕头，全身放松，腰部自然落在床上，侧卧时下面的腿自然微屈，上面的腿自然放在枕头上。 2、洗漱时，首先，要在起床后稍稍活动一下腰部，做做后仰、右旋转、“伸懒腰”等动作，使腰部不至于从相对静静止的状态立刻转变到一个增加腰部负荷的动作，然后再进行洗漱。 3、腰椎间盘突出患者可以每天退步走40～60分钟。走的时候尽可能往后倒，以走完后微感疲劳，但不加重症状为度。 4、俯卧在床上，将上肢放置背后，然后用力将头胸部和双腿挺起离开床面，使身体呈反弓型，坚持至稍感疲劳为止。依此法每次锻炼20～50次，每天早晚各一次，逐渐加量。 5、游泳运动较为适合腰椎间盘突出症患者。但应注意运用正确的游泳姿势及游泳池水温不宜过低，并在游泳前要进行充分的准备活动，游泳的时间不宜过长，运动中要有一定的时间间歇，以避免腰部过度疲劳。腰椎键盘突出患者除了要做好恰当的康复锻炼之外，还要注意保暖、合理运动、注意饮食等方面的事项。不可忽视病情任其发展，早治疗，早恢复健康。

治疗腰椎间盘突出的几个小偏方

腰椎间盘突出的病因

（责任编辑：jbwq）

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