腰椎间盘突出的自我保健有哪些？

时间 : 2016-02-02 14:24:28 来源：凤凰中医

[摘要]

腰椎间盘突出

腰椎间盘突出，是腰腿痛做常见的原因之一。这种病给大家造成了诸多不便。得了腰椎间盘突出，自我保健很重要。那么，腰椎间盘突出的自我保健有哪些？

1、仰卧挺胸；取仰卧位,双手重叠托后颈部,双下肢伸直自然舒适,以头,臂部做支点将背部抬起离床[同时吸气],用力将背部放回床上[同时呼气]做10至100下。此法可提高脊椎稳定性减少发病。

2、引伸舒脊；取仰卧位；双手重叠托住后颈枕部,双下肢屈曲,足跟尽可能向臀部靠近。臀部轻微抬起离床,双下肢同时用力将双膝向下按压,足部向上蹬,使身体受牵引力而下移。由于双手将头颈部稳住,因此可使颈,胸,腰椎的椎间受到牵引,使各椎间距增宽,对位良好。此法据抗衰老和治疗脊椎病的作用。

3、仰头摇正；取仰卧位,以右侧为例左手托头后部`,头向右转30度,右掌托下颌部,右手各指指向右,使头转向左上方复正,每次2至3下。

4、拿捏后颈；取仰卧位,一受托头后,用另一手掌放在颈后部,用2,3,4指与掌部用力捏拿后颈。手指触及肿痛或隆突的椎关节时,可多拿捏几次。左右两侧由上而下,由下而上往复2至3遍,达到左右转颈均感舒适为止。

5、仰卧推肩；取仰卧位,双臂平放床上,屈肘。双手放于胸前。头转右时,右肩用力向前推动,头转左侧,如法推动左肩,左右各3至6下[双手有晨僵或有麻木者可多做]。有肩周炎折加耸肩摇肩,并在锁骨上窝做痛点按压。

6、侧卧转体；取侧卧位,下方腿伸直,上方腿屈曲,上方手叉腰。上身做前后旋体活动,幅度大些为好,是腰部充分旋转,左右各3至6下。

腰椎间盘突出的自我保健，要从日常生活的一点一滴做起。特别提醒广大患者朋友，注意良好的生活习惯，远离疾病。

腰椎间盘突出的术后的护理方法

（责任编辑：jbwq）

关键词: 腰椎间盘突出

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