颈椎病患者自我锻炼的方法有哪些

时间 : 2016-02-01 16:36:52 来源：凤凰中医

[摘要]

颈椎病患者自我锻炼的方法有哪些?长时间办公之后，很多人都会感觉颈椎酸痛不适，但是睡一觉醒来就不会太疼痛。然而长时间下来，就为颈椎病埋下了祸根，如何才能更好的保护我们的颈椎呢? 接下来，我们

颈椎病患者自我锻炼的方法有哪些?长时间办公之后，很多人都会感觉颈椎酸痛不适，但是睡一觉醒来就不会太疼痛。然而长时间下来，就为颈椎病埋下了祸根，如何才能更好的保护我们的颈椎呢?

接下来，我们来看看下列哪些方法适合颈椎病患者自我锻炼：

首先先将颈部缓慢向左侧屈，停留片刻，再缓慢向右侧屈，停留片刻，反复做5~10次。动作要舒展、轻松、缓慢，以不感到难受为宜。

大家可以站立，头微微后仰，双手交叉托于头后方(相当于颅骨的枕骨粗隆部);向上提托头颈，一张一弛，往返30到50次，可同时配合胸背部后仰，以活动脊柱的上部及胸廓、肩背等部位，达到放松诸关节的作用。

另外患者要学会双手叉腰，两脚分开与肩同宽，头颈转向身后，观看身后天空中的月亮。左右交替，如此反复15到30次。它能改善颈椎病有后仰及旋转受限者。

另外在颈椎病患者的运动过程中颈部始终要保持放松状态，不能让肌肉持续紧绷，运动时也不要用力过猛，要充分放松身体及颈部，使全身血液通畅，肌肉和关节得到充分舒展，这样才能达到锻炼颈椎的目的。

通过了解颈椎病患者自我锻炼的方法有哪些?这个问题之后，相信患者们对于自身的颈椎保护也有了一定的了解。此外大家还要注意，年轻人平日工作忙碌后也可以进行锻炼来预防颈椎病发生。

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（责任编辑：jbwq）

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