伏案工作者如何预防颈椎病

时间 : 2016-01-27 14:08:58 来源：凤凰中医

[摘要]

颈椎病

伏案工作者，由于长期低头伏案工作，每天开车上下班，加上没有时间锻炼，加班之类的各种情况，这些人是颈椎病的高发人群，那么对于这类人该如何预防呢？为了更好的帮助伏案工作者，下面我们一起来看一下，如何预防颈椎病。

做好办公室颈椎保健操，保持自然的站立，双眼平视前方，双手叉腰：

1、回头望月：头颈先是向左后上方伸展至极限位，好像回头看月亮一样，然后尽力向这个方向牵拉，保持3～5秒钟，还原。再向反方向做1次。

2、往后观瞧：头颈先向左后下方伸展至极限位，眼看右后下方，就是脚跟这个位置，然后尽力向这个方向牵拉，保持3～5秒，还原。然后再向反方向做。

3.前伸探海：头颈先向左前下方探伸，眼睛看着前下方的地面，利用头部的自然下垂、下颌的向前探伸，尽力向此方向牵拉，保持3～5秒，还原。然后再向反方向做。

坐好每一分：定制一与桌面呈10～30度的斜面工作板,更有利于坐姿的调整；坐姿上，要尽量保持自然的端坐位，头部略微前倾，保持头、颈、胸的正常生理曲线；升高或降低桌面与椅子的高度比例，以避免头颈部过度后仰或过度前屈。

运动：对于长期伏案工作者，1-2小时左右，要有目的地让头颈部向左右转动数次，转动时，要轻柔、缓慢，以达到该方向的最大运动范围为准；或行夹肩运动，两肩慢慢紧缩3-5秒钟，之后，双肩向上坚持2-6秒钟，重复10-8次。

对于伏案工作者，预防颈椎病的方法是非常多的，但是最重要的是，一定要记住千万不可过分僵硬，保持一个动作太久，要常运动，这才是预防颈椎病的关键。如果在颈椎病的预防方面，还想了解更多，可继续关注中医颈椎病专题。

颈椎病该如何预防

（责任编辑：jbwq）

关键词: 颈椎病

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