颈椎病成时髦病上班族如何预防颈肩痛

时间 : 2016-01-25 16:52:16 来源：

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[摘要]

进入伏天后，高温暑热、空调凉风，以及一系列不良生活方式都对颈椎是个不小的挑战。从前颈肩痛属于老人病，近些年来已经不光是中老年人群体易得颈椎病，很多年轻人也经常抱怨自己脖子痛、肩膀痛、头晕眼花。

年轻人颈肩痛原因显而易见，与整天伏案工作、缺乏运动有关，甚至颈肩疼痛已经成为E时代的“时髦病”。但无论在哪个时代，疾病再普遍化再时髦也是病，是病就得治。不管身处哪个行业，都不能让病痛影响自己的健康。

常觉颈肩痛的上班族，试试下面介绍的这几种简便易行的按摩方法，可以有效地缓解颈肩疼痛的问题：

三个按摩方法缓解颈肩痛

一、揉捏法

用右手拇、食指分别从上至下揉捏颈部两侧肌肉3～5分钟。左手捏右肩部斜方肌，右手捏左肩部斜方肌各30～50次。

二、点穴法

用右手的拇、食指点按颈后两侧的风池穴3～5分钟。

三、按揉颈项

双手十指交叉抱在颈后，用双手掌根对抗后枕部，同时仰头并向上拔伸，至颈部肌肉酸困为止。

三个按摩方法简单便捷，适合整天对着电脑屏幕的上班族操作，按照上面的指示动作，长期坚持，可以纠正弯曲的脊椎，形成良好的坐姿，改善颈部背部疼痛僵硬等症状。

颈肩痛不仅影响工作质量和工作情绪，更影响了个人的健康，上班族如何预防颈肩痛？专家表示其实也很简单：

两个生活小细节杜绝颈肩痛

一、不长时间低头和仰头。颈项肌不出现疲劳就不会出现疼痛。持续低头或抬头时间不能超过三十分钟，就要变换一下体位。低头疲劳很好理解，抬头疲劳如久坐电脑屏幕前，其实质就是含胸抬头。

二、按时休息，使用质量较好的枕头，休息好颈项的肌肉。现在市面上的治疗颈椎病的“科学”枕头不计其数，但其科学性值得怀疑。好枕头的标准有三条：

1、必须是散颗粒状；

2、分量要轻；

3、填充不能过实（长方形的枕头，竖提起来，填充物不能少于枕头长度的三分之二，不能高过四分之三）。

符合这个标准的只有荞麦壳、稻壳、桑蚕屎等，绿豆、黄豆或米粒都太沉。以荞麦壳枕头为例，放平枕头，躺下后，用后脑勺（枕后隆突）一晃，形成的圆形凹陷是枕后脑的，形成的坎是枕脖子的。两侧高出的部分是翻身侧卧枕头的。避免一侧颈部肌肉受伤。那些因为颈肩痛而放弃枕头的人是错的。一个好枕头不仅可以避免颈项肌损伤，还可以使受伤后痛痛的颈项肌恢复如常。

（责任编辑：jbwq）