怎样预防糖尿病患者“飙升”

时间 : 2016-01-22 18:17:00 来源：新浪中医

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[摘要]

全世界得糖尿病的人飙升，中国不幸成为世界糖尿病患者第二大国。是什么原因造成糖尿病患者飙升呢？怎样预防糖尿病的发生呢？其实只要控制好血糖，糖尿病一辈子都不会找上我们的。

减轻体重

只要减轻体重，患糖尿病的危险就会降低60%。

每天坚持走路

走路可让体内胰岛素得到最大效果利用。每周走路4小时，每天35分钟，可使糖尿病危险降低80%。

多喝咖啡

每天6杯咖啡，糖尿病危险降低29%―54%;每天4―5杯，降低约29%;但每天1―3杯则几乎不起作用。

一周吃快餐不超过2次

每周吃快餐2次以上，身体器官对胰岛素的敏感性降低一倍。

做事前3次深呼吸

长期压力会导致血糖升高。专家建议，做任何事情前最好都先做3次缓慢的深呼吸，以减小压力。

8小时充分睡眠

睡眠经常不足6小时的人，糖尿病危险翻番;而睡眠超过8小时的人，糖尿病危险增加3倍。

45岁后多关注血糖

血糖指数为100―125毫克/分升的人，10年内最易发生糖尿病。专家建议，45岁后、肥胖者、有糖尿病家族史以及高胆固醇和高血压的人，应多关注血糖。

吃肉前喝两口醋

在食用高热量食物前喝两口食醋，可大大降低血糖。

以上是对怎样预防糖尿病的几个方法做了一下总结，希望朋友们在生活中养成良好的生活习惯，不要让糖尿病有机可乘。

（责任编辑：jbwq）

关键词: 预防糖尿病糖尿病血糖升

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