糖尿病患者晨练记住4个技巧哪些锻炼项目适合糖友？

时间 : 2016-01-22 18:15:40 来源：

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随着白昼渐长，许多中老年人都会早起晨练，但对于患糖尿病的人，运动不能盲目，特别是在早晨，空腹进行晨练很容易导致低血糖。下面让小编为你讲讲糖友晨练需要注意的一些问题，以及适合糖尿病患者的锻炼。

糖友们晨练的注意事项

1、不宜起得过早。清晨4时左右，血液粘滞性最高，流动性最差，易凝结成血栓，阻碍血液循环，是心血管疾病多发的时间。因此，晨练不宜起得过早，尤其是糖尿病并发心血管疾病的病友，在此时间内不要参加急剧的、较大运动量的活动。

2、不宜在日出前到树林里锻炼。清晨树林里的二氧化碳含量很高，氧气含量却很低。日出前到树林里锻炼身体，会吸入较多的二氧化碳，严重时会出现头晕，甚至晕倒。只有在日出后，树木开始光合作用，树林里的空气质量才变得越来越好。

3、强度不宜过大。刚起床，身体各组织、器官处于抑制状态。突然剧烈运动，肌肉中血流量急剧增大，会加大心脏的收缩强度与频率，心肌会因供氧不足而过早疲劳，以致产生胸闷现象。另外，糖尿病病友也应防止因运动强度过大而导致的低血糖反应。

4、不宜一心多用。晨练过程中，若同时还在听广播、录音，会影响中枢神经系统持续稳定的兴奋性，造成运动情绪上的不规则波动，打破机体系统的调节规律，使晨练效果大打折扣。

5、不宜在楼群中锻炼。因为高楼大厦之间往往会形成忽强忽弱、忽上忽下、不停变化的“高楼风”，人在这种环境下锻炼很容易受凉感冒，血糖水平会出现变化。

糖尿病患者适合做哪些运动锻炼？

专家介绍，有三类糖尿病患者运动治疗效果最好。第一类是轻度和中度的2型糖尿病患者，尤其是肥胖型患者；第二类是经饮食控制和药物治疗后，病情好转的1型糖尿病患者；第三类是有轻度血管病变、高血压、冠心病等糖尿病合并症者。

步行

先快走5分钟，然后慢走5分钟，然后再快走，这样轮换进行。身体状况较好的轻度肥胖患者，快走可每分钟120150步；不太肥胖者，快走可每分钟110115步。而老年体弱者仅慢走就行，每分钟90100步。开始运动时，每天半小时即可，以后逐渐加大到每天1小时，可分早晚两次进行。

跳绳

饭后1小时跳绳，开始跳5分钟，根据个人的耐受情况逐渐增加，一般1530分钟即可。

蹲下起立

开始每次做1520次，以后可逐渐增加至100次。

仰卧起坐

开始每次做5次，以后逐渐增加至2050次。

（责任编辑：jbwq）

关键词: 糖尿病糖尿病晨练糖尿病运动

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