糖友夏季运动需注意适量做运动注意3要点

时间 : 2016-01-22 18:15:40 来源：

[摘要]

糖尿病治疗有“五驾马车”，除了饮食、药物、监测、教育之外，就是运动。那么糖尿病患者在夏季运动时应该如何调整呢？哪些运动适合糖友在夏季进行呢？下面让小编为你一一解答。

天热运动要适量

初夏时节，很多糖尿病患者就犯愁了，因为患病的原因，很多患者都怕热、出汗……这时候该怎么办？还能不能运动？其实，糖尿病患者初夏应有适当的耐热练习，如少用或不用空调，以防盛夏来临时因炎热引起的恶心、呕吐、神志不清等。

夏天是运动的好时机。不过，人体在夏季消耗增大，睡眠和食欲下降，体能储备相对较弱，因此提倡“轻松运动”，做到适时、适量和适地的运动。适时，即选择好一天中合适的锻炼时段，应该安排在早晚两头；适量，即调整好运动量，运动时间不宜过长。可选择步行、做操、打太极拳等运动方式，其中以轻松的散步最佳；适地，即选择适当的运动场所，避免在饭前、过热或过于潮湿的环境中运动。尽量到户外运动，选择阴凉通风、环境幽雅的地方。即使在室内运动，也要适当打开门窗，保持空气流通。在运动的过程中要及时补充水分，以免出现中暑、脱水或低血糖症状。

此外，在正式运动前应当先做15分钟左右的热身运动，这样可以使肌肉先活动起来，避免运动时肌肉拉伤。在运动过程中，肌肉需要更多的氧气和葡萄糖的供应，因此血液循环加速、心跳加快、呼吸加深，小血管扩张，从而保证氧气和葡萄糖的供应，一般情况下应保持运动20至30分钟。但刚刚开始运动计划时，可以先保持运动5至10分钟，然后逐渐加量，一般在一两个月内将运动时间延长到20至30分钟。运动即将结束时，最好再做10分钟左右的恢复运动，而不要突然停止。例如，当你慢跑20分钟后，再逐渐改为快走、慢走，渐渐放慢步伐，然后伸伸腰、压压腿，再坐下休息。

糖尿病人夏天做运动注意什么？

首先，不要饭后立即运动，因为饭后血糖浓度高，运动初期肝脏会分解糖原进入血液，此时会产生一个血糖峰值，这可能会使病情加重，严重的会引起晕厥。人体摄入的食物到胃肠需要20多分钟，餐后20分钟到半小时以后运动比较合适。

其次，不要空腹运动，血糖过低会使得全身乏力、大脑指令不清晰，容易出现意外。大部分病人经过一夜的休息以后，早上的血糖非常低，如果在低血糖的情况下剧烈运动，会诱发冠心病发作。

最后，应避开中午时间（12：00～14：00）。这个时间段太阳光直射，温度比较高，会造成中暑。

另外，由于糖尿病人恢复能力差，因此一旦足部受伤，发病很快，很难痊愈，严重的甚至有截肢的可能。所以糖尿病人运动时要注意保护好足部，选择合脚的运动鞋和棉袜，尽量避免穿漏脚趾的凉鞋或者拖鞋，此外特别注意鞋的密闭性和通气性，既能防止进去沙、石子之类的东西，又能保证通气。

（责任编辑：jbwq）