糖尿病患运动可选快走

时间 : 2016-01-22 18:15:40 来源：

[摘要]

运动是糖尿病患者治疗的“五驾马车”的其中一项，对糖尿病患者来说十分有益。但是许多糖尿病患者不知道应该选择哪些运动，事实上，一项普通的运动就十分适合糖尿病患者，那就是“快走”，下面让小编为你讲讲快走对糖病患

运动是糖尿病患者治疗的“五驾马车”的其中一项，对糖尿病患者来说十分有益。但是许多糖尿病患者不知道应该选择哪些运动，事实上，一项普通的运动就十分适合糖尿病患者，那就是“快走”，下面让小编为你讲讲快走对糖病患者的好处。

糖尿病患者运动好处多

规律运动对糖尿病确有好处。从糖尿病病情本身来说，运动能增加胰岛素的敏感度，改善胰岛素抵抗，有助于降低血糖和糖化血红蛋白。另外，运动还可以改善心肺功能，预防心血管疾病的发生；减少体内脂肪堆积，降低及保持体重。然而应该注意的是，高强度的运动反而会加强胰岛素抵抗，导致血糖增高，同时使过氧化脂质分泌增加，氧化应激程度加重，加重并发症。中等强度运动才能使葡萄糖利用增加，降低血糖，有益于糖尿病患者的健康。

有氧运动就是中等强度的运动，在各种有氧运动中，健步走是最适合糖尿病患者的一项运动，身体条件允许的每天最少走6000步，不仅强心肺功能，改善血液循环，还可以调整新陈代谢，对防治心脑血管病、血脂异常、糖尿病及肥胖等都很有帮助。健步走还可以增加骨质密度、强筋健骨、减轻精神压力。

其中，“快走”运动方式尤其适合糖尿病患者。

快走好处有哪些？

专家指出，它不像散步、太极拳（尤其是动作不到位）等，因运动强度不够而达不到健身的目的。英国心脏基金会高级心脏护理专家莫林・塔尔博特指出，只有能够让我们身体发热或呼吸加快的运动才更有益身体健康；2010中国糖尿病指南及2012ada糖尿病临床实用指南均推荐糖尿病患者每周进行至少150分钟的中等强度的有氧体力活动（50%~70%最大心率）。显然，散步和不熟练的太极拳都不能达到中等强度的要求。而快走可以使糖尿病患者加快新陈代谢，减轻体重，增强胰岛素敏感性，减少药物的使用剂量，更加平稳地控制血糖。

其次，“快走”不像快跑、打球、游泳等运动，因过于激烈或技术要求高而不适宜所有糖尿病患者。国外一位医学博士在梅奥临床学术会交流的论文中指出，激烈运动锻炼，特别是跑步，到一定程度有可能伤害心脏。他表示：“一般来说，锻炼似乎如同医疗治病一样，收益和反应是一条钟形曲线。”而糖尿病患者又是一个特殊的群体，大多数病人平时疏于运动，体型肥胖，心肺功能差，血糖不稳定，还可能伴有心血管病、肾病及眼病等，高强度运动是极有可能导致糖尿病酮症酸中毒、高渗性昏迷、心肌梗死、脑梗死、身体损伤等意外情况的发生。

糖友运动的注意事项

运动就要补水

糖尿病患者在运动过程中不可避免的会出汗，而出汗就会丢失水分。每次运动时间达1小时者，要注意补水，少量多次饮水为佳。如果预期运动时间达1小时，最好事先补水，以免脱水后对人体产生不利影响。超过2小时的运动还要考虑加餐，以免肝脏和肌肉中的糖原消耗过大后，产生低血糖。

运动间歇时间别太长

运动停止后60小时，曾经的运动带来的一系列血糖和血脂的有利变化，包括胰岛素敏感性的改善都会消失，因此为了控制餐后血糖，最好每天运动，甚至每餐后运动（多数都是低强度运动）。糖尿病患者的有氧运动每周至少5天以上，每次间隔不超过两天。力量练习每周至少3天，隔天做1次。柔韧性运动最好天天做。

知道何时监测尿酮体

如果你是1型糖尿病患者，且运动前血糖达13.9mmol/L，此时需要监测尿酮体。如果酮体比较多，就不要运动。酮体意味着身体内的胰岛素水平很低，如果运动将会产生更多的酮体。酮体会增加血液的酸性，大量酮体的产生将会打破体内的化学平衡，甚至导致酮症酸中毒，直接威胁生命。一定要等到酮体消失后再运动。

警惕低血糖的发生

运动过程中，肌肉会消耗体内的葡萄糖，同时，胰岛素的敏感性得到增强，双重作用，导致运动后血糖降低。如果你注射胰岛素或服用口服降糖药，在运动过程中或运动后都可能发生低血糖，低血糖可以发生在运动后的2～12小时内，甚至在24小时内。运动强度越大，持续时间越长，需要警惕发生低血糖的时间范围就越大。

运动，别忘测血糖

监测血糖是避免发生低血糖的有效措施。如果运动前血糖低于5.6mmol/L，应进食后再去运动；运动过程中有任何不适，应立即停止运动。如果你的血糖大于16.7mmol/L，说明血糖控制得很差，最好别运动，而是想办法把血糖降下来。如果一定要去运动，首先要确定没有尿酮体，且血糖在10～15分钟之内有下降的趋势。

（责任编辑：jbwq）