糖友降糖时不妨试试快走

时间 : 2016-01-22 18:15:40 来源：

[摘要]

对于糖尿病患者来说，运动是少不了的降糖治疗方式之一，但是面对众多的运动项目，糖友往往不知该怎么下手，其实有一个很简单又不需要任何工具的运动就很适合糖友，这个运动就是快走。

对于糖尿病患者来说，运动是少不了的降糖治疗方式之一，但是面对众多的运动项目，糖友往往不知该怎么下手，其实有一个很简单又不需要任何工具的运动就很适合糖友，这个运动就是快走，下面让小编为你讲讲糖尿病患者快走有何好处吧。

糖友每天快走益处多

临床的多项研究表明，在日常生活中糖尿病患者每步行1.5千米，会消耗100Kcal的热量，相当于能够使血糖下降1~2mmol/L;慢跑、游泳、太极拳、骑车、做操、慢节奏舞蹈、打乒乓球、羽毛球等30分钟，约可消耗1200KJ既300Kcal的热量，相当于能够使血糖下降3~4mmol/L。在糖尿病患者快步走开始的5至10分钟，血液中糖分消耗很少，因此，降糖的效果并不明显。而在20至30分钟后，血液中的糖分大量消耗，降血糖的作用才会明显。如果超过40分钟，运动量较大，身体就开始消耗脂肪，尽管也有降糖作用，但不是最佳状态。因此，如果每天保持1至2次、每次持续20至30分钟轻松愉快的快步走，对控制血糖很有帮助。快走虽然是最简单可行的办法，但是对于有有些并发症的人来说，则是不适宜的。如有视网膜病变的患者，容易发生视网膜脱离，诱发眼底出血等情况。此外，如血糖波动较大、结核活动、发热及呕吐、腹泻后有低血糖倾向等，也不能进行运动。

糖友快走时要注意什么？

选择一双专门的软底跑鞋，可缓冲走路时脚底的压力，保护脚踝关节免受伤害，快走前检查鞋内是否有异物，避免引起足部损伤。同时选择宽松舒适的运动服装，既吸湿透气又有利身体放松，使人走的爽快。

快走前最好监测血糖，如血糖高于300mg/d1时不适宜运动，低于100mg/d1则应加餐，同时注意多饮水。运动时间的选择应避开胰岛素或降糖药物血浓度达到高峰的时间，同时应避免运动肢体注射胰岛素，以免胰岛素吸收加快，出现低血糖。

快走前做适度的伸屈运动，慢走5分钟之后，再慢慢加快步伐了。时间一般持续在半个小时左右，速度以每分钟120步左右为宜。达到微喘、心跳明显加速，还可交谈的程度即可。

在进行快速步行健身时，每个人应根据自己的身体情况，做到量力而行。如果第二天感觉异常疲劳，就要考虑减量。

除了快步走，如果血糖控制良好，没有任何并发症，糖尿病患者可以做一些全身性的有氧运动，如骑自行车、慢跑、跳绳、游泳等。要注意的是，有视网膜病变的患者，不能选择剧烈跑跳、弯腰等动作的运动，运动量也不能过大，否则容易发生视网膜脱离，诱发眼底出血等情况。此外，如血糖波动较大、结核活动、发热及呕吐、腹泻后有低血糖倾向等，也不能进行运动。

（责任编辑：jbwq）